Yaz Aylarında Beslenirken Nelere Dikkat Edilmeli
Yazın Beslenme şekli Nasıl Olmalı
Yaz aylarında sıcaklığın artması ile birlikte vucuttan ter ile oncelikle sıvı, potasyum ve sodyum gibi bir cok minerallin kaybedildiğine dikkat ceken Dyt Secil Kenar şunları soyledi:
Yazın sıcaklarında etkisiyle vucutta fazla su kaybı meydana gelmesi sonucunda bayılma hissi, bulantı, baş donmesi gibi sağlık problemleri baş gosterebilir Ozellikle yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla gunde 253 lt su icilmelidir Yine yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına gore daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı icin egzersize başlamadan 15 dk once 115 bardak, egzersiz sırasında ise 1015 dakikada bir yarım bardak su icilmesini tavsiye ediyoruz Ancak unutulmaması gereken bir diğer onemli nokta ise aşırı su tuketiminin getireceği zararlardır Vucudun ihtiyacından fazla su tuketmesi bobreklerin zarar gormesine ve vucutta odem oluşmasına neden olabilir
Yazın beslenirken dikkat edilmesi gerekenler!
* Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlar yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etleri tercih ediniz
* Bağışıklık sistemi, zararlı maddeleri vucuttan uzaklaştırmada gorevli Omega3 yağ asitlerini iceren balığı haftada 2 kez tuketiniz
* Kışa gore tabaklarınızda ki yemek porsiyonlarını daha kucuk tutunuz
* Kan şekerinin hızla yukselip, hızla duşmesine sebep olan yağlı, şekerli, ağır tatlılar yerine protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve cinko gibi mineraller de zengin olan dondurma veya sutlu tatlıları tuketiniz
* Karbonhidrat (şeker)kaynağı olarak yağlı, kızartılmış, ağır olan hamur işleri yerine kan şekerinizi daha iyi duzenleyen kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi gıdaları tuketiniz
* Yağ oranı yuksek gıdalar yerine barsakların calışmasını kolaylaştıran, doygunluk veren salata, tam buğday ekmeği, sebze yemekleri, meyve gibi posalı gıdaları tercih ediniz
* Serinlemek icin cok tukettiğimiz gazlı, şekerli, kafein iceren icecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, soda ve bol su tuketiniz Fazla tuketilen kafein kalp carpıntısı, uykusuzluk, huzursuzluk gibi sağlık problemlerine neden olur
* Alkol tuketilecekse rakı, votka gibi yuksek alkol ve kalori iceren besinler yerine kırmızı şarap tuketebilirsiniz
Yazın Beslenme şekli Nasıl Olmalı
Yaz aylarında sıcaklığın artması ile birlikte vucuttan ter ile oncelikle sıvı, potasyum ve sodyum gibi bir cok minerallin kaybedildiğine dikkat ceken Dyt Secil Kenar şunları soyledi:
Yazın sıcaklarında etkisiyle vucutta fazla su kaybı meydana gelmesi sonucunda bayılma hissi, bulantı, baş donmesi gibi sağlık problemleri baş gosterebilir Ozellikle yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla gunde 253 lt su icilmelidir Yine yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına gore daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı icin egzersize başlamadan 15 dk once 115 bardak, egzersiz sırasında ise 1015 dakikada bir yarım bardak su icilmesini tavsiye ediyoruz Ancak unutulmaması gereken bir diğer onemli nokta ise aşırı su tuketiminin getireceği zararlardır Vucudun ihtiyacından fazla su tuketmesi bobreklerin zarar gormesine ve vucutta odem oluşmasına neden olabilir
Yazın beslenirken dikkat edilmesi gerekenler!
* Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlar yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etleri tercih ediniz
* Bağışıklık sistemi, zararlı maddeleri vucuttan uzaklaştırmada gorevli Omega3 yağ asitlerini iceren balığı haftada 2 kez tuketiniz
* Kışa gore tabaklarınızda ki yemek porsiyonlarını daha kucuk tutunuz
* Kan şekerinin hızla yukselip, hızla duşmesine sebep olan yağlı, şekerli, ağır tatlılar yerine protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve cinko gibi mineraller de zengin olan dondurma veya sutlu tatlıları tuketiniz
* Karbonhidrat (şeker)kaynağı olarak yağlı, kızartılmış, ağır olan hamur işleri yerine kan şekerinizi daha iyi duzenleyen kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi gıdaları tuketiniz
* Yağ oranı yuksek gıdalar yerine barsakların calışmasını kolaylaştıran, doygunluk veren salata, tam buğday ekmeği, sebze yemekleri, meyve gibi posalı gıdaları tercih ediniz
* Serinlemek icin cok tukettiğimiz gazlı, şekerli, kafein iceren icecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, soda ve bol su tuketiniz Fazla tuketilen kafein kalp carpıntısı, uykusuzluk, huzursuzluk gibi sağlık problemlerine neden olur
* Alkol tuketilecekse rakı, votka gibi yuksek alkol ve kalori iceren besinler yerine kırmızı şarap tuketebilirsiniz