Hatunların ortak sorunu olan regl öncesi sendrom, adet olmadan 1-2 hafta öncesinde başlar. Ve birçok hatunda şişkinlik, gerginlik, baş ağrısı, bağırsak dertleri, kramp, ruh halinde değişiklik, göğüslerde hassasiyet olarak görülür. Ayrıyeten bu devirde yaşanan tatlı buhranları ve ödem kilo artışına da neden olabilir. Bu nedenle adet öncesi periyotta beslenmeye dikkat etmek ve günlük beslenmede değişiklikler yapmak büyük kıymet taşıyor. Evet beslenmede nelere dikkat etmeliyiz?
Demir eksikliğine dikkat!
Regl periyodunda vücutta kanamayla birlikte demir kaybıda görülebilir. Demir kaybı noktasına konulamazsa bayan kendini güçsüz, yorgun ve halsiz hissedebilir. Bu periyotta beslenme programınızda al et, tavuk eti, yumurta, balık eti kesinlikle bulunmalıdır. Pekmez ve kuru üzüm demir açısından varlıklı besinler arasındadır. Regl devrinde günde 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 tatlı kaşığı pekmez tüketebilirsiniz.
Regl olmadan 1 hafta evvel tuz tüketiminizi azaltın!
Regl öncesi vücudunuz su tutabilir ve ödem oluşabilir. Tuzun bileşeni olan sodyum suyu vücutta fiyat ve şişkinliğe neden olabilir. Regl olmadan 1 hafta ya da 10 gün evvel tuz tüketiminizi azaltmanız vücudunuzda su tutulmasını azaltır. Bu devirde 1 çay kaşığı tuz tüketmeniz kâfi olacaktır. Yemeklerinizi tuzsuz yapmanızın lezzetini azalacağını düşünüyorsanız yemeklerinizi çeşitli baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz.
Magnezyum eksikliği kramplara neden olur!
Magnezyum seviyesi regl devrinde azalacağından kramplara neden olabilir. Mahsusen kuru baklagiller, ıspanak, börülce, ceviz, badem, fındık, tam tahıllı ekmek üzere besinler yüksek orantıda magnezyum içerir. Bu devirde bu besinleri tüketmek krampların azalmasına yardımcı olur. Şayet magnezyum seviyeniz çok düşükse regl öncesinde takviye de yapılabilir.
Tatlı bunalımlarına ve çikolataya dikkat!
Hatunlarda regl öncesi ve regl periyodunda iştahı denetim edememe ve haddinden fazla tatlı muhtaçlığı ve çikolataya düşkünlük görülebilir. Bu durumu önlemek için kan şekerinizi dengelemeniz kıymetlidir. Bunun için ara öğünlerinize dikkat etmelisiniz. Ara öğünlerinizde ise kuru meyve tercih edebilir, sütünüzün içerisine tarçın ek edebilirsiniz.
Kafein tüketiminizi azaltın!
Regl devrinde kahve ve kola üzere kafein orantısı yüksek içeceklerin tüketilmesi vücutta likit tutulumunu artırabilir. Bu periyotta kahve, kola alkol tüketiminizi azaltmanız sendromun daha hafif geçmesini sağlar. Regl devrinde adaçayı, rezene, papatya üzere bikti çaylarını tercih edebilirsiniz.
Bilhassa bu devirde günde 2-2,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.
Demir eksikliğine dikkat!
Regl periyodunda vücutta kanamayla birlikte demir kaybıda görülebilir. Demir kaybı noktasına konulamazsa bayan kendini güçsüz, yorgun ve halsiz hissedebilir. Bu periyotta beslenme programınızda al et, tavuk eti, yumurta, balık eti kesinlikle bulunmalıdır. Pekmez ve kuru üzüm demir açısından varlıklı besinler arasındadır. Regl devrinde günde 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 tatlı kaşığı pekmez tüketebilirsiniz.
Regl olmadan 1 hafta evvel tuz tüketiminizi azaltın!
Regl öncesi vücudunuz su tutabilir ve ödem oluşabilir. Tuzun bileşeni olan sodyum suyu vücutta fiyat ve şişkinliğe neden olabilir. Regl olmadan 1 hafta ya da 10 gün evvel tuz tüketiminizi azaltmanız vücudunuzda su tutulmasını azaltır. Bu devirde 1 çay kaşığı tuz tüketmeniz kâfi olacaktır. Yemeklerinizi tuzsuz yapmanızın lezzetini azalacağını düşünüyorsanız yemeklerinizi çeşitli baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz.
Magnezyum eksikliği kramplara neden olur!
Magnezyum seviyesi regl devrinde azalacağından kramplara neden olabilir. Mahsusen kuru baklagiller, ıspanak, börülce, ceviz, badem, fındık, tam tahıllı ekmek üzere besinler yüksek orantıda magnezyum içerir. Bu devirde bu besinleri tüketmek krampların azalmasına yardımcı olur. Şayet magnezyum seviyeniz çok düşükse regl öncesinde takviye de yapılabilir.
Tatlı bunalımlarına ve çikolataya dikkat!
Hatunlarda regl öncesi ve regl periyodunda iştahı denetim edememe ve haddinden fazla tatlı muhtaçlığı ve çikolataya düşkünlük görülebilir. Bu durumu önlemek için kan şekerinizi dengelemeniz kıymetlidir. Bunun için ara öğünlerinize dikkat etmelisiniz. Ara öğünlerinizde ise kuru meyve tercih edebilir, sütünüzün içerisine tarçın ek edebilirsiniz.
Kafein tüketiminizi azaltın!
Regl devrinde kahve ve kola üzere kafein orantısı yüksek içeceklerin tüketilmesi vücutta likit tutulumunu artırabilir. Bu periyotta kahve, kola alkol tüketiminizi azaltmanız sendromun daha hafif geçmesini sağlar. Regl devrinde adaçayı, rezene, papatya üzere bikti çaylarını tercih edebilirsiniz.
Bilhassa bu devirde günde 2-2,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.