Klavye Onunde Yoga Egzersizleri
Klavye onunde yoga egzersizleri
Gunun buyuk bolumunu ofiste bilgisayar karşısında gecirenler, coğu zaman spor yapamamaktan yakınıyor Cunku yoğun bir iş gununun ardından bir de egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorlar Klavye onunde yoga egzersizleri işte tam onlara gore Boyun, bel, sırt, omuz ve bacak ağrılarına iyi gelen bu egzersizler; stresi de azaltıp, enerji tazeliyor
imagesklavyeonundeyogaegzersizleri5aff0ab0be4d0
Altın kural, vucudu dinleyip, inisiyatif kullanmak! Onereceğimiz hareketlerin temel tekniği, doğru nefes alıp, vermek En onemli enerji tazeleyici'leri olarak tanımlanan yoga egzersizlerinde derin bir nefes alıp, bu nefesi yavaş yavaş veriyorsunuz Doğru nefes almakla, dinginleşiyor, konsantrasyonunuzu artırıyorsunuz Yoga egzersizleri aynı zamanda kan dolaşımına daha fazla oksijenin nufus etmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak, enerjinin daha verimli kullanılmasını da olumlu etkiliyor İş yerinde işin yoğunluğu ve gunun stresinden yakınıyorsunuz belki Ama onerdiğimiz egzersizleri 15 dakikalık kucuk bir molada bile yapabilirsiniz Bunun icin ilk yapmanız gereken ayakkabılarını cıkarmak ve yere yalın ayak (corapla basmanızın da bir mahsuru yok!) basmak GOZ İCİN
YOGA EGZERSİZLERİ
Bilgisayarın en fazla etkilediği organlardan biri olan gozler, hava kirliliği, polenler, toz ve ekran parlaması yuzunden rahatsız oluyor Ancak gozleri dinlendirmek de sanıldığı kadar zor değil Birkac basit goz jimnastiği, hem gozlerdeki yorgunluğu azaltıyor hem de şişliğini ve kızarmasını onluyor Bunun icin: Uzun ve derin nefes alın ve cenenizi yavaşca goğsunuze doğru indirin Omuzlarınız duşuk ve geride, ellerinizi uyluklarınızın ustunde veya yanınızda serbest bırakın Gozlerinizi kapatın ve yukarı doğru bakın Beş veya daha fazla uzun ve derin nefes almaya başlayın ve omuzlarınızı serbest bırakın En sola doğru bakarken yavaşca nefes alın, sonra en sağa bakarak yavaşca verin Başınızı ve omuzlarınızı kımıldatmayın Hareketi uc kez tekrarlayın ve sonra on saniye suresince gozlerinizi kırpın Gozlerinizi yavaşca kapatın ve uc derin nefes alarak gevşeyin Boylelikle yorgun olan gozleriniz yatışacak, guclenecek, kavrama gucu artacak ve dikkatinizi toparlamanızı sağlayacak
EGZERSİZLERE BOYUNDAN BAŞLAYIN
Tum gun klavyenin başında oturarak calışmak, boynunuz ve omuzlarınız icin ağrılara neden olur Uykusuzluk ve uygunsuz diyetler de; boyun ve omuz ağrılarınızın şiddetlenmesine neden olurlar Engellerden kacınmak yerine onların uzerine gitmelisiniz ki onlardan nasıl kurtulacağınızın puf noktalarını bilebilesiniz İşte boynunuza iyi gelecek egzersizler:
Dik olarak oturun Ayaklarınızı yere tam basın Yavaşca cenenizi goğsunuze yaklaştırın ve uc kez derin ve uzun nefes alın
Ardından ayaklarınız duz yerde durmalı ve sırtınız dik olarak oturmalısınız Yine derin nefes alın Nefesinizi verirken, sol kulağınızı yavaşca sol omzunuza doğru cevirin Cenenizi goğsunuze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşca verin Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru cevirirken, derin nefes alıp yavaşca verin Cenenizi goğsunuzden uzaklaştırırken, derin nefes alıp yine yavaşca verin
Sırtınız dik ve her iki ayağınız yere duz basar şekilde oturun Avuc icleriniz ice bakar halde, kollarınız yanda olmalı Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru cevirerek yavaşca nefes alın, geriye aşağıya doğru cevirmeye devam ederken yavaşca nefesinizi verin
SIRADA GOĞUS VE ELLER VAR
Her gun klavyeyi en cok kullanan uzvunuz hic şuphesiz elleriniz Onları dinlendirmek icin işte onerilerimiz:
Sırtınız dik, iki ayağınız yere tam basar vaziyette oturun Ellerinizi, parmakları ve avucları bitiştirerek kalbinizin uzerinde birleştirin (Hintlilerin selamı gibi) Parmak ucları yukarıda, avuclarınızı birbirine doğru sıkıca bastırarak, yavaşca nefes alın Selamlama pozunu koruyarak, yavaşca nefes verirken, ellerinizi mumkun olduğunca aşağı doğru indirin
Selamlama pozuna devam ederek, nefes alırken ellerinizi yavaşca kalbinizin hizasına kadar kaldırın Sonra, yavaşca nefes vererek ellerinizi indirin Bunu beş ile on kez arasında tekrarlayın
Hareketi tamamlamak icin ellerinizi goğsunuzun onunde tutarak nefes alın, sonra, cenenizi goğsunuze bırakarak nefes verin
Şimdi yine sırtınız dik, iki ayağınız yere tam basar vaziyette oturun Parmaklarınız ic ice gecmiş ve avuc icleriniz birbirine değer halde, omuzlarınızı serbest bırakarak kollarınızı goğsunuz hizasında ileri doğru esnetin
Sırtınızı dik tutarak, kollarınız ve ellerinizle olabildiğince dışa uzanın Yavaşca nefes alırken, kollarınızı başınızın tepesi hizasına doğru yukseltin Tum omurganızın uzayarak esnemesini sağlayın
Omurganızın esnediğini hissederek, yavaşca nefes verirken, ellerinizi kalbinizin hizasındaki konumuna tekrar indirin Bu kolay egzersiz sayesinde; nefes alıp vermeniz kolaylaşacak, kendinize olan guveniniz artacak, kendinizce icsel bir uyum yaratacak ve acıma hissiniz artacak
Klavye onunde yoga egzersizleri
Gunun buyuk bolumunu ofiste bilgisayar karşısında gecirenler, coğu zaman spor yapamamaktan yakınıyor Cunku yoğun bir iş gununun ardından bir de egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorlar Klavye onunde yoga egzersizleri işte tam onlara gore Boyun, bel, sırt, omuz ve bacak ağrılarına iyi gelen bu egzersizler; stresi de azaltıp, enerji tazeliyor
imagesklavyeonundeyogaegzersizleri5aff0ab0be4d0
Altın kural, vucudu dinleyip, inisiyatif kullanmak! Onereceğimiz hareketlerin temel tekniği, doğru nefes alıp, vermek En onemli enerji tazeleyici'leri olarak tanımlanan yoga egzersizlerinde derin bir nefes alıp, bu nefesi yavaş yavaş veriyorsunuz Doğru nefes almakla, dinginleşiyor, konsantrasyonunuzu artırıyorsunuz Yoga egzersizleri aynı zamanda kan dolaşımına daha fazla oksijenin nufus etmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak, enerjinin daha verimli kullanılmasını da olumlu etkiliyor İş yerinde işin yoğunluğu ve gunun stresinden yakınıyorsunuz belki Ama onerdiğimiz egzersizleri 15 dakikalık kucuk bir molada bile yapabilirsiniz Bunun icin ilk yapmanız gereken ayakkabılarını cıkarmak ve yere yalın ayak (corapla basmanızın da bir mahsuru yok!) basmak GOZ İCİN
YOGA EGZERSİZLERİ
Bilgisayarın en fazla etkilediği organlardan biri olan gozler, hava kirliliği, polenler, toz ve ekran parlaması yuzunden rahatsız oluyor Ancak gozleri dinlendirmek de sanıldığı kadar zor değil Birkac basit goz jimnastiği, hem gozlerdeki yorgunluğu azaltıyor hem de şişliğini ve kızarmasını onluyor Bunun icin: Uzun ve derin nefes alın ve cenenizi yavaşca goğsunuze doğru indirin Omuzlarınız duşuk ve geride, ellerinizi uyluklarınızın ustunde veya yanınızda serbest bırakın Gozlerinizi kapatın ve yukarı doğru bakın Beş veya daha fazla uzun ve derin nefes almaya başlayın ve omuzlarınızı serbest bırakın En sola doğru bakarken yavaşca nefes alın, sonra en sağa bakarak yavaşca verin Başınızı ve omuzlarınızı kımıldatmayın Hareketi uc kez tekrarlayın ve sonra on saniye suresince gozlerinizi kırpın Gozlerinizi yavaşca kapatın ve uc derin nefes alarak gevşeyin Boylelikle yorgun olan gozleriniz yatışacak, guclenecek, kavrama gucu artacak ve dikkatinizi toparlamanızı sağlayacak
EGZERSİZLERE BOYUNDAN BAŞLAYIN
Tum gun klavyenin başında oturarak calışmak, boynunuz ve omuzlarınız icin ağrılara neden olur Uykusuzluk ve uygunsuz diyetler de; boyun ve omuz ağrılarınızın şiddetlenmesine neden olurlar Engellerden kacınmak yerine onların uzerine gitmelisiniz ki onlardan nasıl kurtulacağınızın puf noktalarını bilebilesiniz İşte boynunuza iyi gelecek egzersizler:
Dik olarak oturun Ayaklarınızı yere tam basın Yavaşca cenenizi goğsunuze yaklaştırın ve uc kez derin ve uzun nefes alın
Ardından ayaklarınız duz yerde durmalı ve sırtınız dik olarak oturmalısınız Yine derin nefes alın Nefesinizi verirken, sol kulağınızı yavaşca sol omzunuza doğru cevirin Cenenizi goğsunuze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşca verin Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru cevirirken, derin nefes alıp yavaşca verin Cenenizi goğsunuzden uzaklaştırırken, derin nefes alıp yine yavaşca verin
Sırtınız dik ve her iki ayağınız yere duz basar şekilde oturun Avuc icleriniz ice bakar halde, kollarınız yanda olmalı Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru cevirerek yavaşca nefes alın, geriye aşağıya doğru cevirmeye devam ederken yavaşca nefesinizi verin
SIRADA GOĞUS VE ELLER VAR
Her gun klavyeyi en cok kullanan uzvunuz hic şuphesiz elleriniz Onları dinlendirmek icin işte onerilerimiz:
Sırtınız dik, iki ayağınız yere tam basar vaziyette oturun Ellerinizi, parmakları ve avucları bitiştirerek kalbinizin uzerinde birleştirin (Hintlilerin selamı gibi) Parmak ucları yukarıda, avuclarınızı birbirine doğru sıkıca bastırarak, yavaşca nefes alın Selamlama pozunu koruyarak, yavaşca nefes verirken, ellerinizi mumkun olduğunca aşağı doğru indirin
Selamlama pozuna devam ederek, nefes alırken ellerinizi yavaşca kalbinizin hizasına kadar kaldırın Sonra, yavaşca nefes vererek ellerinizi indirin Bunu beş ile on kez arasında tekrarlayın
Hareketi tamamlamak icin ellerinizi goğsunuzun onunde tutarak nefes alın, sonra, cenenizi goğsunuze bırakarak nefes verin
Şimdi yine sırtınız dik, iki ayağınız yere tam basar vaziyette oturun Parmaklarınız ic ice gecmiş ve avuc icleriniz birbirine değer halde, omuzlarınızı serbest bırakarak kollarınızı goğsunuz hizasında ileri doğru esnetin
Sırtınızı dik tutarak, kollarınız ve ellerinizle olabildiğince dışa uzanın Yavaşca nefes alırken, kollarınızı başınızın tepesi hizasına doğru yukseltin Tum omurganızın uzayarak esnemesini sağlayın
Omurganızın esnediğini hissederek, yavaşca nefes verirken, ellerinizi kalbinizin hizasındaki konumuna tekrar indirin Bu kolay egzersiz sayesinde; nefes alıp vermeniz kolaylaşacak, kendinize olan guveniniz artacak, kendinizce icsel bir uyum yaratacak ve acıma hissiniz artacak