Diyet denildiğinde akla hemen kadınlar geliyor, oysa gunumuzde şişmanlık sadece kadınlar icin değil erkekler icin de sorun Ozellikle de erkeklerin karın bolgesinde biriken kilolar yani gobek, kalp ve şeker hastalıkları riskini artırıyor, kansere yakalanma tehlikesi yaratıyor Uzmanlar hergun en az beş porsiyon meyve ve sebze yenilmesini oneriyor
Uludağ Universitesi (UU) Veteriner Fakultesi Besin Hijyeni ve Teknolojisi Anabilim Dalı oğretim uyesi Prof Dr Mustafa Tayar, erkeklerin fazla kilolarının karın bolgesinde biriktiğini, bu yuzden “gobekli erkeklerin kalp ve şeker hastalığına yakalanma riskinin yuksek olduğunu bildirdi Tayar, sağlıklı olmanın temel şartının ceşitli ve dengeli gıdalarla beslenmek ve kilo almaktan kacınmak olduğunu belirtti
Diyet denildiğinde akla hemen kadınların geldiğini, oysa gunumuzde şişmanlığın sadece kadınlar icin değil erkekler icin de “sorun olduğunu anlatan Tayar, erkeklerin kilolarının belirli bir bolgede toplanmasının da sağlık acısından onemli risk olduğunu savundu Tayar, şunları kaydetti:
‘Erkeklerin kilosu karın bolgesinde birikir Bu merkezi şişmanlık olarak bilinir Bu kişiler coğunlukla ‘elma’ şekilli olarak adlandırılır Karın bolgesinde fazla kilolu olmak, yani gobekli olmak da kalp ve şeker hastalıkları riskini artırır Ayrıca kansere yakalanma tehlikesi de yaratır Aşırı kilo eklemleri de fazla zorlayarak sağlık sorunlarının artmasına neden olur Bu yuzden erkeklerin de kadınlar kadar beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir “
Faza yağlı gıda tuketmenin kilo artışına neden olacağının unutulmaması gerektiğini belirten, yemeklerin karbonhidrat, protein, yağ ve lif acısından dengeli olmasına dikkat edilmesi gerektiğine dikkat ceken Tayar, dengeli beslenmenin sağlıklı yaşam surmek kadar kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak icin de onemli olduğunu vurguladı
Erkeklerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi icin hergun en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelerini oneriliyor
ERKEKLERE SAĞLIKLI BESLENME ONERİLERİ
Erkeklerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi icin hergun en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelerini oneren Tayar, şu tavsiyelerde bulundu:
Makarna, pirinc, patates, gibi nişastalı yiyecekler ve fasulye, bezelye, mercimek gibi bakliyat urunlerini daha fazla yiyin Bunlar yediklerinizin yaklaşık ucte birini oluşturmalıdır
Yağsız et secin, yağını ve varsa derisini ayırın
Haftada iki kez balık yemeye calışın
Yiyeceklerinizi, yağda kızartmak yerine ızgara yapmak, fırında pişirmek, haşlamak, kaynatmak, buğulamak veya mikrodalga fırında pişirmek suretiyle hazırlayın
Yiyeceklerinizde şeker miktarını azaltın
Tuzdaki sodyum yuksek tansiyona yol acabilir ve bu da felc gecirme riskini artırır Bu yuzden, yemek yaparken veya yerken yiyeceklerinize kattığınız tuz miktarını azaltmanız gerekir
Potasyumun tansiyon uzerinde yararlı etkisi vardır Muz, domates,patates iyi potasyum kaynağı olan gıdaları tuketin
Yediklerinizde bir miktar yağ olması onemlidir Ancak yağlı gıdalardan, ozellikle de doymuş yağ acısından zengin olan kırmızı et, sosis, tereyağı ve peynir ile margarinden yapılan pasta ve biskuvilerden kacının
Gunde en az 7 bardak su icin, eğer egzersiz yapıyorsanız daha fazla su icmeye calışın
Uludağ Universitesi (UU) Veteriner Fakultesi Besin Hijyeni ve Teknolojisi Anabilim Dalı oğretim uyesi Prof Dr Mustafa Tayar, erkeklerin fazla kilolarının karın bolgesinde biriktiğini, bu yuzden “gobekli erkeklerin kalp ve şeker hastalığına yakalanma riskinin yuksek olduğunu bildirdi Tayar, sağlıklı olmanın temel şartının ceşitli ve dengeli gıdalarla beslenmek ve kilo almaktan kacınmak olduğunu belirtti
Diyet denildiğinde akla hemen kadınların geldiğini, oysa gunumuzde şişmanlığın sadece kadınlar icin değil erkekler icin de “sorun olduğunu anlatan Tayar, erkeklerin kilolarının belirli bir bolgede toplanmasının da sağlık acısından onemli risk olduğunu savundu Tayar, şunları kaydetti:
‘Erkeklerin kilosu karın bolgesinde birikir Bu merkezi şişmanlık olarak bilinir Bu kişiler coğunlukla ‘elma’ şekilli olarak adlandırılır Karın bolgesinde fazla kilolu olmak, yani gobekli olmak da kalp ve şeker hastalıkları riskini artırır Ayrıca kansere yakalanma tehlikesi de yaratır Aşırı kilo eklemleri de fazla zorlayarak sağlık sorunlarının artmasına neden olur Bu yuzden erkeklerin de kadınlar kadar beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir “
Faza yağlı gıda tuketmenin kilo artışına neden olacağının unutulmaması gerektiğini belirten, yemeklerin karbonhidrat, protein, yağ ve lif acısından dengeli olmasına dikkat edilmesi gerektiğine dikkat ceken Tayar, dengeli beslenmenin sağlıklı yaşam surmek kadar kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak icin de onemli olduğunu vurguladı
Erkeklerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi icin hergun en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelerini oneriliyor
ERKEKLERE SAĞLIKLI BESLENME ONERİLERİ
Erkeklerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi icin hergun en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelerini oneren Tayar, şu tavsiyelerde bulundu:
Makarna, pirinc, patates, gibi nişastalı yiyecekler ve fasulye, bezelye, mercimek gibi bakliyat urunlerini daha fazla yiyin Bunlar yediklerinizin yaklaşık ucte birini oluşturmalıdır
Yağsız et secin, yağını ve varsa derisini ayırın
Haftada iki kez balık yemeye calışın
Yiyeceklerinizi, yağda kızartmak yerine ızgara yapmak, fırında pişirmek, haşlamak, kaynatmak, buğulamak veya mikrodalga fırında pişirmek suretiyle hazırlayın
Yiyeceklerinizde şeker miktarını azaltın
Tuzdaki sodyum yuksek tansiyona yol acabilir ve bu da felc gecirme riskini artırır Bu yuzden, yemek yaparken veya yerken yiyeceklerinize kattığınız tuz miktarını azaltmanız gerekir
Potasyumun tansiyon uzerinde yararlı etkisi vardır Muz, domates,patates iyi potasyum kaynağı olan gıdaları tuketin
Yediklerinizde bir miktar yağ olması onemlidir Ancak yağlı gıdalardan, ozellikle de doymuş yağ acısından zengin olan kırmızı et, sosis, tereyağı ve peynir ile margarinden yapılan pasta ve biskuvilerden kacının
Gunde en az 7 bardak su icin, eğer egzersiz yapıyorsanız daha fazla su icmeye calışın