Hamilelik sureci anne adayları ve bebekler icin cok onemli bir surectir Bu nedenle yapılacak her şey hem anneyi, hem de bebeği etkilemektedir Hamile bayanlar bu surec icinde duzenli egzersiz yapabildikleri gibi bu şekilde hem sağlıklarını korumakta hem de doğumlarını daha kolay şekilde yapabilmektedirler Doktorlar hamile bayanlara genellikle egzersiz programları vermektedir Anne adaylarının en cok yapabilecekleri egzersizleri yazımızda okuyabilirsiniz
Yurume
Yurumek tum insanlar olduğu kadar hamile bayanlar icin de onemi bir spor aktivitesidir Ozellikle vucudu cok fazla yormadan ve zorlamadan hızlı adımlarla yurumek oldukca tavsiye edilen bir durumdur Hamile bayanlara en cok yurumeleri salık verilir ve yuruyuş egzersizini duzenli olarak yapmaları gerekmektedir
Yuzme
Hamile bayanlar icin onerilen bir başka egzersiz de hic kuşku yok ki yuzme sporudur Oldukca sağlıklı ve iyi bir spor olan yuzme anneyi zorlamayan egzersizler arasında bulunmaktadır Tum vucudu calıştıran bir spor olmasının avantajı da cok buyuktur kasların hepsini calıştıran yuzme esnasında nabız sayısına dikkat etmek gerekir Aynı zamanda yuzerken mutlaka hız ayarlanmalı ve sure takibi yapılmalıdır Anne adayları yuzerken de kendilerini zorlamaktan kacınmalıdırlar Denizde yuzmek kadar havuzda yuzmeyi de tercih edebilirler Onemli olan husus her şekilde girilen suyun temiz olmasıdır Hijyenik olmayan suların hem anneye hem de bebeğe zarar vereceği unutulmamalıdır Havuzda yuzulecekse mutlaka iyi klorlandığından emin olunan bir havuz secimi yapmak yerinde bir karar olacaktır Soğuk ya da sıcak suda yuzmek yerine ılık suda yuzulmelidir Yuzerken ani hareketlerden kacınmak gerekir Havuz kenarlarının kaygan olacağını unutmamak gerekir ki kayıp duşme riski soz konusu olabilir ve bu durum anne ve bebeğe ciddi zararlar verebilir Uzun sure nefes almadan yuzmemek gerekir ve suyun dibinden değil ust kısmından yuzmek daha sağlıklı bir durumdur
Jogging
Bir başka egzersiz ise hamile annelerin jogging yapmalarıdır Koşma her zaman cok iyi bir spordur Koşarken hamile bayanların dikkat etmeleri gereken en onemli konu ise uygun giysiler giymek ve rahat bir ayakkabı secmektir Aynı zamanda mutlaka nabız kontorlu yapmalı ve kişinin kendisini zorlayacağı bir koşu temposundan uzak durulmalıdır Hamile bayanlar koşacakları zaman gunun en sıcak saatlerinden mutlaka kacınmalıdırlar Ozellikle sabah ya da akşam koşmak hamile kişiler icin en uygun olan zamanlardır Koşarken engebeli bir arazi olmamasına da ayrıca ozen gostermek gerekir Engebeli arazilerde koşmak takılıp duşme riski taşıdığından hassas olunması gereken durumlardan biridir Gebelik oncesinde koşmaya başlamak da uygun bir harekettir Gebe kaldıktan sonra koşmaya başlayanlar icin ise tempoyu cok yuksek tutmamakta fayda vardır Bu gibi durumlarda ozellikle uzun olmayan ve daha duşuk tempolu koşular yapmak faydalı olacaktır
Bisiklet
Bisiklet de hamile kadınların yapabileceği egzersizler arasındadır Ozelikle ilk uc ay cok ciddi sorunlar olmasa da uc aydan sonra dışarıda bisiklete binmek anne adayı icin de bebek icinde sıkıntılı durumlara neden olabilir Bu nedenle ev bisikleti kullanmak cok daha uygun bir davranış olacaktır Ev bisikleti alacaksanız nabız olcen modelleri tercih etmelisiniz Hamile kadınlar bisiklete binerken kendilerini cok yormamalı ve aşırı efor harcamaktan da kacınmalıdırlar
Pilates ve Yoga
Son yıllarda anne adaylarının en cok tercih ettikleri sporlardan biri de pilates ve yoga yapmaktır Pek cok faydası bulunan pilates ve yoga mutlaka uzman kişilerin denetimleri altında yapılmalıdır ve ters, zorlayıcı hareketlerden kacınmalıdır Hamile bayanlar spor yapmadan once mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar Uzman doktor goruşu almadan spora başlamamak gerekir Sağlık icin yapılan sporun anne ve bebeğe zarar verilmeden surdurulmesi gerekir
Yurume
Yurumek tum insanlar olduğu kadar hamile bayanlar icin de onemi bir spor aktivitesidir Ozellikle vucudu cok fazla yormadan ve zorlamadan hızlı adımlarla yurumek oldukca tavsiye edilen bir durumdur Hamile bayanlara en cok yurumeleri salık verilir ve yuruyuş egzersizini duzenli olarak yapmaları gerekmektedir
Yuzme
Hamile bayanlar icin onerilen bir başka egzersiz de hic kuşku yok ki yuzme sporudur Oldukca sağlıklı ve iyi bir spor olan yuzme anneyi zorlamayan egzersizler arasında bulunmaktadır Tum vucudu calıştıran bir spor olmasının avantajı da cok buyuktur kasların hepsini calıştıran yuzme esnasında nabız sayısına dikkat etmek gerekir Aynı zamanda yuzerken mutlaka hız ayarlanmalı ve sure takibi yapılmalıdır Anne adayları yuzerken de kendilerini zorlamaktan kacınmalıdırlar Denizde yuzmek kadar havuzda yuzmeyi de tercih edebilirler Onemli olan husus her şekilde girilen suyun temiz olmasıdır Hijyenik olmayan suların hem anneye hem de bebeğe zarar vereceği unutulmamalıdır Havuzda yuzulecekse mutlaka iyi klorlandığından emin olunan bir havuz secimi yapmak yerinde bir karar olacaktır Soğuk ya da sıcak suda yuzmek yerine ılık suda yuzulmelidir Yuzerken ani hareketlerden kacınmak gerekir Havuz kenarlarının kaygan olacağını unutmamak gerekir ki kayıp duşme riski soz konusu olabilir ve bu durum anne ve bebeğe ciddi zararlar verebilir Uzun sure nefes almadan yuzmemek gerekir ve suyun dibinden değil ust kısmından yuzmek daha sağlıklı bir durumdur
Jogging
Bir başka egzersiz ise hamile annelerin jogging yapmalarıdır Koşma her zaman cok iyi bir spordur Koşarken hamile bayanların dikkat etmeleri gereken en onemli konu ise uygun giysiler giymek ve rahat bir ayakkabı secmektir Aynı zamanda mutlaka nabız kontorlu yapmalı ve kişinin kendisini zorlayacağı bir koşu temposundan uzak durulmalıdır Hamile bayanlar koşacakları zaman gunun en sıcak saatlerinden mutlaka kacınmalıdırlar Ozellikle sabah ya da akşam koşmak hamile kişiler icin en uygun olan zamanlardır Koşarken engebeli bir arazi olmamasına da ayrıca ozen gostermek gerekir Engebeli arazilerde koşmak takılıp duşme riski taşıdığından hassas olunması gereken durumlardan biridir Gebelik oncesinde koşmaya başlamak da uygun bir harekettir Gebe kaldıktan sonra koşmaya başlayanlar icin ise tempoyu cok yuksek tutmamakta fayda vardır Bu gibi durumlarda ozellikle uzun olmayan ve daha duşuk tempolu koşular yapmak faydalı olacaktır
Bisiklet
Bisiklet de hamile kadınların yapabileceği egzersizler arasındadır Ozelikle ilk uc ay cok ciddi sorunlar olmasa da uc aydan sonra dışarıda bisiklete binmek anne adayı icin de bebek icinde sıkıntılı durumlara neden olabilir Bu nedenle ev bisikleti kullanmak cok daha uygun bir davranış olacaktır Ev bisikleti alacaksanız nabız olcen modelleri tercih etmelisiniz Hamile kadınlar bisiklete binerken kendilerini cok yormamalı ve aşırı efor harcamaktan da kacınmalıdırlar
Pilates ve Yoga
Son yıllarda anne adaylarının en cok tercih ettikleri sporlardan biri de pilates ve yoga yapmaktır Pek cok faydası bulunan pilates ve yoga mutlaka uzman kişilerin denetimleri altında yapılmalıdır ve ters, zorlayıcı hareketlerden kacınmalıdır Hamile bayanlar spor yapmadan once mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar Uzman doktor goruşu almadan spora başlamamak gerekir Sağlık icin yapılan sporun anne ve bebeğe zarar verilmeden surdurulmesi gerekir