GEBELİKTE BESLENMEDE 20 ALTIN TEKLIF
Gebelik devri biz bayanlar için en yaşanılası periyotlardan birisidir. Bir yandan vücudumuzdaki değişikliklere ahenk sağlamak, bir yandan doğacak evladımızın sıhhat durumunu düşünmek, gebelik boyunca alacağımız kiloları nasıl vereceğimizi düşünmek ve daha birçok sorular sorular sorar dururuz kendimize. Hayat hali, sosyo ekonomik duruma, kişilik yapısına nazaran bu sorular biçim almaktadır. Bu periyot sıkıntı olsa da paylaşıldıkça aşılabilecek bir durum olduğu unutulmamalıdır ki bu periyotta eşlere büyük vazifeler düşmektedir. Gereğince ilgi görmemek, destek görmemek gebelik psikolojisinin bozulmasına neden olmaktadır. Bu yüzden eşler anlayışlı olmalı ve sabır göstermeli. Süreksiz bir durumdur. Yaşanılan aşkın meyvesi olduğu hatırlanmalıdır.
Gebelik Öncesi Periyotta Dikkat Edilmesi Gerekenler:
• Ana ve peder olacak insanlar kan kümelerini doğumdan evvel öğrenmelidirler.
• Gebeliğin zamanlaması gerçek yapılmalıdır.
• Sağlıklı ömrü olumsuz etkileyen davranışlardan sakınmalıdır.
• Gebelikten evvel var olan marazlar tedavi edilmelidir.
• Gebelikten evvel ve gebelik sırasında demir, iyot ve vitaminler içeren yiyeceklere yük verilmelidir.
• Ailede varsa ( ırsi ) kalıtsal marazlarla ilgili araştırma yapılmalıdır.
• Ana olacak kişinin kızamıkçık illetine karşı bağışıklığının olup olmadığı araştırılmalıdır.
• Gebelikten evvel ananın kilosu sıradan hudutlarda olmalıdır.
• Bebek bakımı ile ilgili haber ( emzirme vb. ) edinilmelidir.
Gebelikte riskli durumlar;
•18 yaş altı ve 35 yaş üstü gebelikler
•Daha evvelki gebelik sayısı, çoğul gebelikler arasında geçen mühlet
•Kronik illetler
•İlaç tasarrufu
•Genetik yapı dikkate alınarak tedavi uygulanmalı ve beslenme programı
Gebeliğinizin hangi devrinde bulunursanız bulunun şu andan itibaren beslenme konusunda atacağınız her olumlu adım kesinlikle hem size hem de bebeğinize yararlı olacaktır.Son aylarınızda olsanız bile beslenme konusunda yapacağınız iyileştirmeler en azından doğacak bebeğinizin veladet sonrası birinci altı aylık periyotta muhtaçlığı olan demir ve vitamin depolarını oluşturmasını sağlar.
Gebelik müddetince ananın zayıf ve istikrarsız beslenmesi ile bebekte oluşabilecek meseleler:
•Zamanından evvel, erken tevellüt (prematüre)
•Düşük veladet yüklü bebek (doğum tartısının 2500gm’ın altında olanlar)
•Bedensel ve zihinsel gelişimi gayrikâfi bebek tevellütleri
•Ölü doğumlar
Zayıf ve istikrarsız beslenme sonucu oluşabilecek bu sıkıntılar; 18 yaş altında (adölesan gebelerde) ve 35 yaş üstündeki bayanlarda, sık aralıklarla (2 yıldan az) gebe kalan ve çoğul gebeliği (ikiz, üçüz) olan hatunlarda daha çokça görülmektedir.
GEBELİKTE NEKADAR KİLO ALMALIYIM?
Gebelik sürecinde müsait tartı kazanmak çok değerlidir. Istikrarlı bir beslenme programı ile sistemli ve istikrarda kilo artışı gösterebilirsiniz. Bebeğinizi yükü, sizin gebelik boyunca almış olduğunuz kiloya bağlıdır.6 kg altında kilo kazanmak düşük veladet yüklü bebek doğurmanıza neden olabilmektedir.Bebeğin tartısının yanı sıra, artan kan hacmi, büyüyen göğüsler, plasenta ve amniyotik likit validenin yük artışına ekte bulunmaktadır. Sağlıklı yetişkin bayanlar için gebelik müddetince olağan yük kazanımı 10-14 kg ( ayda 1-1,5 kg) arasındadır.
Gebeliğin başlangıcında şişman olan hatunun çokça yük kazanmasına gerek yoktur. Haddinden fazla şişmanlık tevellüt zorluğuna neden olabilir. Gebelik başlangıcında zayıf olan bayanlarda 14-16 kilo yük kazanılması beklenir.
Hangi besin kaynakları ne işe yarar?
Et, yumurta, kuru baklagiller: Dimağ, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan prodüksiyonunda vazifelidir. Protein ve demir gereksinimini karşılarlar.
Süt ve süt eserleri: Kemik, diş gelişimi ve büyüme ile vazifelidirler. Protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.
Zerzevat ve meyveler: Büyüme ve gelişme için vitamin ve mineralleri sağlarlar.
Tahıllar: Kalori ve B öbeği vitaminleri içerdiklerinden büyüme ve gelişmeye için değerlidirler.
Yağ ve şekerler: Yalnızca kuvvet içerirler ve kuvvet açığını kapatırlar.
GEBELİKTE BESLENMEDE 20 ALTIN TEKLIF
1.Gebelik devrinde beslenmenizi yemek ölçüsü arttırmadan çeşitli besinlerden farklı vitamin ve mineral alacak halde düzenleyebilirsiniz.
2.Öğünleriniz sık ve az porsiyonlar halinde olmalıdır. Ne uzun müddet aç kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun.
3.Aldığınız azıkların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş azıklar ve içinde ek unsurları bulunarak saklanan azıklar alanına taze ve doğal hususları tüketmeye ihtimam gösterin.
4.Yediğiniz besinlerde “çeşitliliğe” değer verin. Bu halde pek çok vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır.
5.Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili azıklar noktasına protein ve karbonhidrattan güçlü, yağ nispeti düşük besin öğelerine yönelin.
6.Unutmayın ki kıymetli olan sizin kilo almanız değil bebeğin içeride ehil biçimde beslenebilmesidir.
7.Gebelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken iki unsur folik asit ve demirdir. Istikrarlı beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin yahut mineral alımı gereksizdir.
8.Gebeliğin birinci aylarında yapılan “Toxoplasma testleri” sonucunda vücudunuz bu parazitle evvelce hiç karşılaşmamışsa kimi tedbirleri almanız kaidedir. Mahsusen kedi ve köpek dışkılarıyla bulaşan bu rahatsızlık gebelik periyodunda ortaya çıkarsa bebekte ölümcül yahut sakatlıklara yol açan meselelere neden olabilir. Toxoplasma münhasıran âlâ yıkanmamış zerzevat ve meyveler ile uygun pişmemiş çiğ etlerden makbul.Toxoplasma memleketimizde münhasıran çiğ etlerin ağır olarak tüketildiği şark ve güneydoğu Anadolu ortamlarında sık olarak görülmektedir.
9.Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. Günde en az 8-10 bardak su için. Yaz aylarında bu ölçü 15 bardağa kadar çıkılabilir.
Bilhassa ileri aylarda kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu ile yenen meyveleri tüketerek, her öğünde zerzevat ile salataya konum vererek ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçebilirsiniz.
10.Günde 1-2 bardak süt içmeniz gebelikte ortaya çıkan kalsiyum kayıplarını yanına koymak içindir. Süt içemiyorsanız yoğurt yahut ayran tüketiniz. Peynir yahut çökelek de tüketebilirsiniz. Süt ve süt eserlerinin pastörize olmasına dikkat edin.
11.Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekleri az tuzlu pişirin. Mahsusen son aylarda olan ödemlerin azaltılması hedefiyle bu periyotlarda tuzu azaltın.
12.Genelde sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılarda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir. Mahsusen gebeliğin birinci üç ayında olan bu bulantı ve kusmalardan kendinizi korumak için bu devirde katı, kuru ve yağsız azıkları tercih edin. Mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.
Bu periyotta tuzlu kraker, patates haşlaması, leblebi ve bisküvi tipi besinleri alarak şikâyetinizle baş edebilirsiniz. Az ve de sık yemeyi unutmayın.
13.Artan protein gereksiniminizi; et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt ve baklagillerden( nohut, fasulye, mercimek ) sağlayabilirsiniz.
14.Artan kalsiyum gereksiniminiz için sıradan beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak
Süt / yoğurt ya da 2 su bardağı ayran yâda 2-3 kibrit kutusu kadar peynir ya da 2-3 kaşık lor peyniri almanız ehil olacaktır.
15.Artan demir gereksiniminizi et, sakatat, ıspanak, pekmez, kuru meyve üzere besinlerden karşılayabilirsiniz. Lakin 6 aydan sonra artan demir gereksinimi yalnızca beslenme ile karşılanamayacağından ilaveten hekiminizin tutarlı gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekmektedir.
16.Vitaminleri bol su ile yıkanmış taze zerzevat ve meyvelerden karşılayabilirsiniz.
17.Gebelik devrinde sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorunu için günde en az 8 bardak su içmek ve lifli besinlerle beslenmek yardımcı olacaktır.
18.Tuz; tansiyon yükselmesine ve vücudunuzda su tutulmasına neden olacağından mümkün olduğunca az kullanılmalıdır. Şeker, ziyade kilo alımına neden olacağından azaltılmalıdır. Taze meyveler yiyerek alacağınız şeker vücudunuz için kâfi olacaktır.
19.Gebe olduğunuz halde sigara içmeniz, alkol kullanmanız, sigara içilen noktalarda bulunmanız sizin ve bebeğinizin sıhhati açısından değerli meselelere sebep olabilir.
20.İçeriğini bilmediğiniz besinleri tüketmekten kaçınınız.
Gebelik devri biz bayanlar için en yaşanılası periyotlardan birisidir. Bir yandan vücudumuzdaki değişikliklere ahenk sağlamak, bir yandan doğacak evladımızın sıhhat durumunu düşünmek, gebelik boyunca alacağımız kiloları nasıl vereceğimizi düşünmek ve daha birçok sorular sorular sorar dururuz kendimize. Hayat hali, sosyo ekonomik duruma, kişilik yapısına nazaran bu sorular biçim almaktadır. Bu periyot sıkıntı olsa da paylaşıldıkça aşılabilecek bir durum olduğu unutulmamalıdır ki bu periyotta eşlere büyük vazifeler düşmektedir. Gereğince ilgi görmemek, destek görmemek gebelik psikolojisinin bozulmasına neden olmaktadır. Bu yüzden eşler anlayışlı olmalı ve sabır göstermeli. Süreksiz bir durumdur. Yaşanılan aşkın meyvesi olduğu hatırlanmalıdır.
Gebelik Öncesi Periyotta Dikkat Edilmesi Gerekenler:
• Ana ve peder olacak insanlar kan kümelerini doğumdan evvel öğrenmelidirler.
• Gebeliğin zamanlaması gerçek yapılmalıdır.
• Sağlıklı ömrü olumsuz etkileyen davranışlardan sakınmalıdır.
• Gebelikten evvel var olan marazlar tedavi edilmelidir.
• Gebelikten evvel ve gebelik sırasında demir, iyot ve vitaminler içeren yiyeceklere yük verilmelidir.
• Ailede varsa ( ırsi ) kalıtsal marazlarla ilgili araştırma yapılmalıdır.
• Ana olacak kişinin kızamıkçık illetine karşı bağışıklığının olup olmadığı araştırılmalıdır.
• Gebelikten evvel ananın kilosu sıradan hudutlarda olmalıdır.
• Bebek bakımı ile ilgili haber ( emzirme vb. ) edinilmelidir.
Gebelikte riskli durumlar;
•18 yaş altı ve 35 yaş üstü gebelikler
•Daha evvelki gebelik sayısı, çoğul gebelikler arasında geçen mühlet
•Kronik illetler
•İlaç tasarrufu
•Genetik yapı dikkate alınarak tedavi uygulanmalı ve beslenme programı
Gebeliğinizin hangi devrinde bulunursanız bulunun şu andan itibaren beslenme konusunda atacağınız her olumlu adım kesinlikle hem size hem de bebeğinize yararlı olacaktır.Son aylarınızda olsanız bile beslenme konusunda yapacağınız iyileştirmeler en azından doğacak bebeğinizin veladet sonrası birinci altı aylık periyotta muhtaçlığı olan demir ve vitamin depolarını oluşturmasını sağlar.
Gebelik müddetince ananın zayıf ve istikrarsız beslenmesi ile bebekte oluşabilecek meseleler:
•Zamanından evvel, erken tevellüt (prematüre)
•Düşük veladet yüklü bebek (doğum tartısının 2500gm’ın altında olanlar)
•Bedensel ve zihinsel gelişimi gayrikâfi bebek tevellütleri
•Ölü doğumlar
Zayıf ve istikrarsız beslenme sonucu oluşabilecek bu sıkıntılar; 18 yaş altında (adölesan gebelerde) ve 35 yaş üstündeki bayanlarda, sık aralıklarla (2 yıldan az) gebe kalan ve çoğul gebeliği (ikiz, üçüz) olan hatunlarda daha çokça görülmektedir.
GEBELİKTE NEKADAR KİLO ALMALIYIM?
Gebelik sürecinde müsait tartı kazanmak çok değerlidir. Istikrarlı bir beslenme programı ile sistemli ve istikrarda kilo artışı gösterebilirsiniz. Bebeğinizi yükü, sizin gebelik boyunca almış olduğunuz kiloya bağlıdır.6 kg altında kilo kazanmak düşük veladet yüklü bebek doğurmanıza neden olabilmektedir.Bebeğin tartısının yanı sıra, artan kan hacmi, büyüyen göğüsler, plasenta ve amniyotik likit validenin yük artışına ekte bulunmaktadır. Sağlıklı yetişkin bayanlar için gebelik müddetince olağan yük kazanımı 10-14 kg ( ayda 1-1,5 kg) arasındadır.
Gebeliğin başlangıcında şişman olan hatunun çokça yük kazanmasına gerek yoktur. Haddinden fazla şişmanlık tevellüt zorluğuna neden olabilir. Gebelik başlangıcında zayıf olan bayanlarda 14-16 kilo yük kazanılması beklenir.
Hangi besin kaynakları ne işe yarar?
Et, yumurta, kuru baklagiller: Dimağ, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan prodüksiyonunda vazifelidir. Protein ve demir gereksinimini karşılarlar.
Süt ve süt eserleri: Kemik, diş gelişimi ve büyüme ile vazifelidirler. Protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.
Zerzevat ve meyveler: Büyüme ve gelişme için vitamin ve mineralleri sağlarlar.
Tahıllar: Kalori ve B öbeği vitaminleri içerdiklerinden büyüme ve gelişmeye için değerlidirler.
Yağ ve şekerler: Yalnızca kuvvet içerirler ve kuvvet açığını kapatırlar.
GEBELİKTE BESLENMEDE 20 ALTIN TEKLIF
1.Gebelik devrinde beslenmenizi yemek ölçüsü arttırmadan çeşitli besinlerden farklı vitamin ve mineral alacak halde düzenleyebilirsiniz.
2.Öğünleriniz sık ve az porsiyonlar halinde olmalıdır. Ne uzun müddet aç kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun.
3.Aldığınız azıkların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş azıklar ve içinde ek unsurları bulunarak saklanan azıklar alanına taze ve doğal hususları tüketmeye ihtimam gösterin.
4.Yediğiniz besinlerde “çeşitliliğe” değer verin. Bu halde pek çok vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır.
5.Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili azıklar noktasına protein ve karbonhidrattan güçlü, yağ nispeti düşük besin öğelerine yönelin.
6.Unutmayın ki kıymetli olan sizin kilo almanız değil bebeğin içeride ehil biçimde beslenebilmesidir.
7.Gebelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken iki unsur folik asit ve demirdir. Istikrarlı beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin yahut mineral alımı gereksizdir.
8.Gebeliğin birinci aylarında yapılan “Toxoplasma testleri” sonucunda vücudunuz bu parazitle evvelce hiç karşılaşmamışsa kimi tedbirleri almanız kaidedir. Mahsusen kedi ve köpek dışkılarıyla bulaşan bu rahatsızlık gebelik periyodunda ortaya çıkarsa bebekte ölümcül yahut sakatlıklara yol açan meselelere neden olabilir. Toxoplasma münhasıran âlâ yıkanmamış zerzevat ve meyveler ile uygun pişmemiş çiğ etlerden makbul.Toxoplasma memleketimizde münhasıran çiğ etlerin ağır olarak tüketildiği şark ve güneydoğu Anadolu ortamlarında sık olarak görülmektedir.
9.Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. Günde en az 8-10 bardak su için. Yaz aylarında bu ölçü 15 bardağa kadar çıkılabilir.
Bilhassa ileri aylarda kabızlık şikayeti varsa bol su içerek, kabuğu ile yenen meyveleri tüketerek, her öğünde zerzevat ile salataya konum vererek ve yürüyüş yaparak bu sorunun önüne geçebilirsiniz.
10.Günde 1-2 bardak süt içmeniz gebelikte ortaya çıkan kalsiyum kayıplarını yanına koymak içindir. Süt içemiyorsanız yoğurt yahut ayran tüketiniz. Peynir yahut çökelek de tüketebilirsiniz. Süt ve süt eserlerinin pastörize olmasına dikkat edin.
11.Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekleri az tuzlu pişirin. Mahsusen son aylarda olan ödemlerin azaltılması hedefiyle bu periyotlarda tuzu azaltın.
12.Genelde sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılarda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir. Mahsusen gebeliğin birinci üç ayında olan bu bulantı ve kusmalardan kendinizi korumak için bu devirde katı, kuru ve yağsız azıkları tercih edin. Mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.
Bu periyotta tuzlu kraker, patates haşlaması, leblebi ve bisküvi tipi besinleri alarak şikâyetinizle baş edebilirsiniz. Az ve de sık yemeyi unutmayın.
13.Artan protein gereksiniminizi; et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt ve baklagillerden( nohut, fasulye, mercimek ) sağlayabilirsiniz.
14.Artan kalsiyum gereksiniminiz için sıradan beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak
Süt / yoğurt ya da 2 su bardağı ayran yâda 2-3 kibrit kutusu kadar peynir ya da 2-3 kaşık lor peyniri almanız ehil olacaktır.
15.Artan demir gereksiniminizi et, sakatat, ıspanak, pekmez, kuru meyve üzere besinlerden karşılayabilirsiniz. Lakin 6 aydan sonra artan demir gereksinimi yalnızca beslenme ile karşılanamayacağından ilaveten hekiminizin tutarlı gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekmektedir.
16.Vitaminleri bol su ile yıkanmış taze zerzevat ve meyvelerden karşılayabilirsiniz.
17.Gebelik devrinde sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorunu için günde en az 8 bardak su içmek ve lifli besinlerle beslenmek yardımcı olacaktır.
18.Tuz; tansiyon yükselmesine ve vücudunuzda su tutulmasına neden olacağından mümkün olduğunca az kullanılmalıdır. Şeker, ziyade kilo alımına neden olacağından azaltılmalıdır. Taze meyveler yiyerek alacağınız şeker vücudunuz için kâfi olacaktır.
19.Gebe olduğunuz halde sigara içmeniz, alkol kullanmanız, sigara içilen noktalarda bulunmanız sizin ve bebeğinizin sıhhati açısından değerli meselelere sebep olabilir.
20.İçeriğini bilmediğiniz besinleri tüketmekten kaçınınız.