Mucizevi besin diye tanımladığımız ana sütü, besleyici cephesinin yanında çok ziyade şık özelliklere de sahip. Ana sütü, bebeğinizin ay ve yaşına nazaran içerik değiştirmekte, dönemsel olarak bebeğin en çokça muhtaçlık duyduğu besin ögesi ne ise bünyesinde onu arttırmaktadır. Bunun yanında şimdi sindirim fonksiyonları tüm besin öbeklerini sindirebilecek kadar ehliyetli olmayan bebeğe mütenasip sindirimi kolay bir besin sunuluyor… “anne sütü” ki bu besin bebeğin tüm gereksinimlerini karşılarken, büyüme ve gelişimini sağlıyor, birebir hengamda emzirme ile birlikte ana ile bebek arasında inanç hissinin oluşumu, sevgi bağının güçlenmesi üzere durumlar da kelam konusu oluyor.
Emziren ananın yanlışsız beslenmesi süt kalitesi ve verimliliği açısından değerlidir. Ana ehliyetli ve istikrarlı beslenmeli ki besin depolarını koruyabilsin ve bebek için gerekli olan süt oluşumu sağlanabilsin.
Emziren validenin beslenme hali neden değerlidir?
Validenin kendi fizyolojik gereksinimlerinin karşılanması açısından ve süt salgılanması ile oluşacak güç harcamasının dengelenmesi, ananın vücudundaki besin ögeleri yedeğinin istikrarda kalması açısından değerlidir. Birebir hengamda ana, ehliyetli ve istikrarlı beslenerek süt verimliliğini arttırmalıdır. Zira yeni doğan periyodunda bebeğin büyüme ve gelişmesini rastgele bir ek besin yahut mama takviyesine gerek kalmadan sadece ana sütü ile tamamlaması değerlidir.
Evet emziren bir ana nasıl beslenmelidir?
Emziren bir ananın kendi vücudu için gerekli olan güçten yaklaşık olarak 500 kkal daha çokça güç alması gerekir.
Bu devirde proteine olan gereksinim artmaktadır. Zira ananın aldığı besinlerin protein içeriğinin %50 si süt proteinine dönüşmektedir. Başkaca protein alımının ehil olması süt hacminin de artmasını sağlayacaktır.
Validenin beslenmesinde dikkat etmesi gereken en kıymetli ögelerden birisi de likit tüketimidir. Sütün bileşimi bebeğin sindirim fonksiyonları için kıymetlidir. Ana, ehliyetli ölçüde likit alamadığı vakit sütün içeriğinde bulunan ve bebek için sindirim sorunu oluşturan laktoz proteini ve elektrolit konsantrasyonu artar. Bu durum bebeğin sindirim külfeti yaşamasına sebep olur. Birebir devirde likit tüketiminin artışı ile birlikte süt oluşumu da artış gösterecektir. Emziren bir validenin günlük 2,5-4 lt likit tüketmesi gerekmektedir.
Ananın beslenme örüntüsü vitamin mineral alımı için de kıymetlidir. Zira; emziklilik periyodunda münhasıran Ca, A vitamini, B vitamin öbeği, Fe ve D vitamini gereksinimi artar.
Emziren validenin beslenme örüntüsündeki temel besin öbekleri ne ölçüde olmalıdır?
Emziren bir ana günlük olarak;
Besin kümesi Günlük ölçü
Süt-yoğurt-ayran 3-4 porsiyon
Et-tavuk-balık-kurubaklagil-peynir 4-5 porsiyon
Sebze-meyve 6-8 porsiyon
Tahıl-ekmek-makarna-bulgur 5-10 porsiyon
Bu ölçüler validenin yaşına, kilosuna, çeşitli hastalıklarına, fizikî aktivite durumuna vs. bağlı olarak değişmektedir.
Validenin öğünlerini azar azar ve sık olacak halde yapması hem daha çokça yemesini önleyecek hem de artan gereksinimin alınmasında tesirli olacaktır.
Tüm bunlar dışında validenin besin tercihi de değerlidir. Yalnızca kâfi ve istikrarlı beslenmeyi tamamlamak değil, besin içeriğine de dikkat edilmesi çok kıymetlidir. Zira son yıllarda mahsusen besinlerde çok ziyade kullanılan kimi ek unsurları vücutta birikerek çeşitli marazlara neden olmaktadır. Ana ne bölgeyse bebeği de onunla besleneceği için, bu periyotta ve sonrasında hassasiyet göstermek gerekmektedir. Validenin içeriğini bilmediği hazır besinlerden, pratik atıştırmalardan, fast food biçimi beslenmeden uzak durulmalıdır.
Emziren valideye 12 temel teklif;
Ana hamilelik esnasında aldığı kiloları vermek için aceleci davranmamalı, bu mühlet 6 ay yahut üstü olabilir. Zati emzirmeyle birlikte güç harcanımı daha ziyade olmaktadır.
Tam buğday, çavdar yahut köy ekmeği tüketimi süt oluşumunu arttırmaktadır. Beyaz ekmek yanına bunlar tercih edilmeli.
Pirinç- makarna mahalline bulgur pilavı tercih etmek, vitamin-mineral alımını arttırdığı üzere süt oluşumunu da arttırmaktadır.
Günlük 2.5-4 lt civarında likit tüketilmelidir. Bunun en az 2 lt’si su, geri kalan kısmı şekersiz bir halde hazırlanmış komposto, hoşaf yahut ayran üslubunda olmalıdır.
Çok demli çay ve kahve tüketiminden uzak durulmalı.
Her gün kahvaltıda 1 yumurta kesinlikle bulunmalı.
Besinlerle birlikte gereksinimi karşılayamadığımız D vitamini alımı için saat 11:00-15:00 arasında yarım saat 10’ar dakika periyotlar halinde güneşe çıkılmalıdır.
Günlük 2 porsiyon kuru meyve, 40-50 g kadar ceviz, badem, fındık tüketimi vitamin-mineral alımı ve yağ asidi örüntüsü açısından değerli.
Süt ölçüsünü arttırmada tesirli olan maydanoz, dereotu, roka, nane üzere yeşillikler kuru dut, kuru üzüm üzere kuru meyveler beslenmede yan almalı.
Salam, sosis, sucuk vb. ek unsurları içeren hazır besinlerden uzak durulmalı.
Sigara ve alkol bırakılmalı.
Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalı.
Emziren ananın yanlışsız beslenmesi süt kalitesi ve verimliliği açısından değerlidir. Ana ehliyetli ve istikrarlı beslenmeli ki besin depolarını koruyabilsin ve bebek için gerekli olan süt oluşumu sağlanabilsin.
Emziren validenin beslenme hali neden değerlidir?
Validenin kendi fizyolojik gereksinimlerinin karşılanması açısından ve süt salgılanması ile oluşacak güç harcamasının dengelenmesi, ananın vücudundaki besin ögeleri yedeğinin istikrarda kalması açısından değerlidir. Birebir hengamda ana, ehliyetli ve istikrarlı beslenerek süt verimliliğini arttırmalıdır. Zira yeni doğan periyodunda bebeğin büyüme ve gelişmesini rastgele bir ek besin yahut mama takviyesine gerek kalmadan sadece ana sütü ile tamamlaması değerlidir.
Evet emziren bir ana nasıl beslenmelidir?
Emziren bir ananın kendi vücudu için gerekli olan güçten yaklaşık olarak 500 kkal daha çokça güç alması gerekir.
Bu devirde proteine olan gereksinim artmaktadır. Zira ananın aldığı besinlerin protein içeriğinin %50 si süt proteinine dönüşmektedir. Başkaca protein alımının ehil olması süt hacminin de artmasını sağlayacaktır.
Validenin beslenmesinde dikkat etmesi gereken en kıymetli ögelerden birisi de likit tüketimidir. Sütün bileşimi bebeğin sindirim fonksiyonları için kıymetlidir. Ana, ehliyetli ölçüde likit alamadığı vakit sütün içeriğinde bulunan ve bebek için sindirim sorunu oluşturan laktoz proteini ve elektrolit konsantrasyonu artar. Bu durum bebeğin sindirim külfeti yaşamasına sebep olur. Birebir devirde likit tüketiminin artışı ile birlikte süt oluşumu da artış gösterecektir. Emziren bir validenin günlük 2,5-4 lt likit tüketmesi gerekmektedir.
Ananın beslenme örüntüsü vitamin mineral alımı için de kıymetlidir. Zira; emziklilik periyodunda münhasıran Ca, A vitamini, B vitamin öbeği, Fe ve D vitamini gereksinimi artar.
Emziren validenin beslenme örüntüsündeki temel besin öbekleri ne ölçüde olmalıdır?
Emziren bir ana günlük olarak;
Besin kümesi Günlük ölçü
Süt-yoğurt-ayran 3-4 porsiyon
Et-tavuk-balık-kurubaklagil-peynir 4-5 porsiyon
Sebze-meyve 6-8 porsiyon
Tahıl-ekmek-makarna-bulgur 5-10 porsiyon
Bu ölçüler validenin yaşına, kilosuna, çeşitli hastalıklarına, fizikî aktivite durumuna vs. bağlı olarak değişmektedir.
Validenin öğünlerini azar azar ve sık olacak halde yapması hem daha çokça yemesini önleyecek hem de artan gereksinimin alınmasında tesirli olacaktır.
Tüm bunlar dışında validenin besin tercihi de değerlidir. Yalnızca kâfi ve istikrarlı beslenmeyi tamamlamak değil, besin içeriğine de dikkat edilmesi çok kıymetlidir. Zira son yıllarda mahsusen besinlerde çok ziyade kullanılan kimi ek unsurları vücutta birikerek çeşitli marazlara neden olmaktadır. Ana ne bölgeyse bebeği de onunla besleneceği için, bu periyotta ve sonrasında hassasiyet göstermek gerekmektedir. Validenin içeriğini bilmediği hazır besinlerden, pratik atıştırmalardan, fast food biçimi beslenmeden uzak durulmalıdır.
Emziren valideye 12 temel teklif;
Ana hamilelik esnasında aldığı kiloları vermek için aceleci davranmamalı, bu mühlet 6 ay yahut üstü olabilir. Zati emzirmeyle birlikte güç harcanımı daha ziyade olmaktadır.
Tam buğday, çavdar yahut köy ekmeği tüketimi süt oluşumunu arttırmaktadır. Beyaz ekmek yanına bunlar tercih edilmeli.
Pirinç- makarna mahalline bulgur pilavı tercih etmek, vitamin-mineral alımını arttırdığı üzere süt oluşumunu da arttırmaktadır.
Günlük 2.5-4 lt civarında likit tüketilmelidir. Bunun en az 2 lt’si su, geri kalan kısmı şekersiz bir halde hazırlanmış komposto, hoşaf yahut ayran üslubunda olmalıdır.
Çok demli çay ve kahve tüketiminden uzak durulmalı.
Her gün kahvaltıda 1 yumurta kesinlikle bulunmalı.
Besinlerle birlikte gereksinimi karşılayamadığımız D vitamini alımı için saat 11:00-15:00 arasında yarım saat 10’ar dakika periyotlar halinde güneşe çıkılmalıdır.
Günlük 2 porsiyon kuru meyve, 40-50 g kadar ceviz, badem, fındık tüketimi vitamin-mineral alımı ve yağ asidi örüntüsü açısından değerli.
Süt ölçüsünü arttırmada tesirli olan maydanoz, dereotu, roka, nane üzere yeşillikler kuru dut, kuru üzüm üzere kuru meyveler beslenmede yan almalı.
Salam, sosis, sucuk vb. ek unsurları içeren hazır besinlerden uzak durulmalı.
Sigara ve alkol bırakılmalı.
Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalı.