Tevellüt Sonrası Diyet Ne Devir Yapılır?
Ana olmak elbette çok keyifli bir histir gelgelelim birebir devranda kendinizi şişman ve yorgun hissedebileceğiniz bir periyottur.Tekrar eski formunuza nasıl kavuşabilirsin ?Bebeğinize süt verirken diyet yapmak doğrumudur?
Yeni veladet yapmış bir anneyseniz , evet kalçalarınızda , belinizde eskiye orantıyla daha ziyade yağ dokusu olması olağandır.Çünkü bu yerler, bebeğiniz emzirirken gereksiniminiz olan enerjiyi size sağlayacaktır. Emzirme mühletince ananın günde alışılagelmiş gereksinimine ilave olarak 750 kaloriye muhtaçlığı vardır. Bu ölçünün 500 kalorisi ananın yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu süt imalatında kullanılır. Emzirme periyodunda süratli kilo vermeyi hedeflerseniz , gücünüz azalabilir, çabuk yorulursunuz , süt kalitesi bozulur, velev süt ölçüsü bile azalabilir. Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde yavaşlama ve ana sıhhatinin bozulması demektir
Elbette yorgunsunuz, gece boyunca bebeğinizi emziriyorsunuz ve uykusuz kalıyorsunuz.İhtiyacınız olan; kuvvet seviyenizi yükselten besinleri tüketmektir.Gün içinde yemek yapmak varsa gayri evladınızla ilgilenmek velhasıl hayatınıza devam etmek zorundasınız.ilk 30 günlük lohusalık devrini atlattıktan sonra bebeğinizin uykusu daha tertipli olacak, barsakları geliştikçe de gaz şikayeti azalacaktır.İşte bu periyotta artık kendinize vakit ayırmaya başlayabilir, küçük egzersizler yapabilirsiniz.
Emzirme periyodunda beslenmenize daha da çok ihtimam göstermelisiniz.Bu periyotta sütün kalitesini artırmak için proteinle beslenmek , gereğince zerzevat ve meyve tüketmek ve elbette bol likit almak çok değerlidir.
Bir çok ana , tevellüt sonrası ne vakit eski kilosuna döneceğini merak eder.Bunun aslında kolay bir yanıtı yoktur.Özellikle birinci ay bol likit alıp , uygun beslenmek ve mümkün olduğunda dinlenmek gerekir.Bu periyot de lütfen kilo vermek üzerine odaklanmayınız. Bebek nizama girdikten sonra hafta da 0.5- 1 kilo vererek eski formunuza kavuşabilirsiniz.
Alışılagelmiş yükte olan bir hatun gebe kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir. Veladet sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir. Geri kalan ziyade kilolar ise birinci 6-8 ay boyunca yavaşça verilebilir.
Hamilelikte alınan kiloları vermenin püf noktaları !!!
Sağlıklı beslenmeye odaklanın
Birinci ay kilo kaybetmekten çok nasıl sağlıklı beslenirim sorusuna odaklanın.Bu periyot bebeğinizin size en çok gereksinim duyduğu ve sizin de en çok yorulduğunuz kısımdır.Enerjinin yüzde 15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller proteinler varlıklı olan besinlerdir. Ayrıyeten bu besinler B kümesi vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.
Günde en az 3 lt. kadar likit tüketmelidir. Lakin çay kahve üzere süt verimini azaltan içecekler bölgesine su,süt,meyve suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
Kızartmalar, mayonez, kaymak üzere şiddetli yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli besinlerden ve abur cuburdan kaçınmalıdir.
Bu devirde kalsiyum gereksiniminizi tam manasıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken hususlardan biridir. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt eserleri tüketmek yerinde olacaktır. Kilo denetimi açısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz.
Vücuttaki demir eksikliği hamilelik devrinde birçok hatunun önüne çözülmesi gereken bir sorun olarak çıkar. Bunun için hamilelikte demir gereksinimine yönelik beslenmenin yanı sıra tabibin önerdiği formda dışarıdan demir takviyesi yapılır. Zira hamileliğin 2. yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, veladet sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir tarafından zenginleştirmek için al et, pekmez, yumurta sarısı günlük beslenmeye eklenmelidir. Yiyeceklerle bir arada alınan demirin vücutta kullanılmasını kıymetli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıyeten demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmesi daha yeterli olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları üzere.
Emzirme devrinde de tıpkı hamileliğinizde olduğu üzere folik asit tarafından güçlü besinler tüketmelisiniz. Folik asit en çokça yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor. Hamilelikte ve emzirme müddetinde 400-800 mikrogram alınması gerekiyor. Bu ölçüsü besinlerle karşılamak çetin olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz. Başkaca folik asit vücutta depolanamadığı için her gün almak gerekiyor. Ehliyetli ölçüde vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze zerzevat ve meyve tüketmelidir.
Emzirme devrinde hamilelikte olduğu üzere günlük kuvvetin yüzde 55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekir. Burada dikkat edilecek nokta şeker üzere kolay karbonhidrat mekanına bulgur pilavı, kepekli yağsız makarna, haslanmış patates, kepekli ekmek üzere kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Yemeklerinde az ölçüde ve bitkisel likit yağları kullanmalıdır.
Egzersiz olarak gebelikte olduğu üzere en çok önerilen ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Günde yarım saat orta tempoda yürüyüş kafidir. Bunun yanı sıra karın kaslarının güçlenmesi için günde 1 kez yapabildiğiniz kadar mekik çekmek karın ortamının sıkılaşmasına çok yararlı olacaktır. Kol bacak ve sırt yerlerini çalıştıran sair egzersiz hareketlerini de yapabilirsiniz.
Bebek ek besinlere başladıktan sonra ana artık zayıflama diyeti yapabilir. Ama gebelik,doğum ve emzirme devri üzere çekişmeli testler verilmiş olduğu göz önüne alınarak ehliyetli ve istikrarlı beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır. Ne kadar çok emzirirseniz okadar çok kalori harcarsınız.
Sıradan tevellüt /Sezeryan sonrası spora ne vakit başlanmalı?
Egzersiz ve spora sezaryenden bir ay sonra tabip muayenesinde bir sakınca görülmemişse başlayabilirsiniz. Rastgele bir sıhhat sorununuz (tansiyon, şeker gibi) varsa mutlaka hekiminize ve bir spor mütehassısına istişareden spor yapmamalısınız. Olağan doğumdan sonra bazen çokça dikiş olduğunda ağrılar olabilir, ağrılar geçtikten sonra ortalama doğumdan 1 hafta sonra egzersize başlayabilirsiniz, kendinizi güzel hissediyorsanız daha erken başlayabilirsiniz.
HANGİ YİYECEKLER SÜTÜ ARTIRIR?
Halk arasında çok yanlış inanışlar vardır çok kalorili ve çok şekerli azıkların süt yaptığına inanılır, ama daha az kalorili ve vitamin de içeren havuç, siyah üzüm ve bilhassa rezene çayının sütü artırdığı bilinmelidir.
Ana olmak elbette çok keyifli bir histir gelgelelim birebir devranda kendinizi şişman ve yorgun hissedebileceğiniz bir periyottur.Tekrar eski formunuza nasıl kavuşabilirsin ?Bebeğinize süt verirken diyet yapmak doğrumudur?
Yeni veladet yapmış bir anneyseniz , evet kalçalarınızda , belinizde eskiye orantıyla daha ziyade yağ dokusu olması olağandır.Çünkü bu yerler, bebeğiniz emzirirken gereksiniminiz olan enerjiyi size sağlayacaktır. Emzirme mühletince ananın günde alışılagelmiş gereksinimine ilave olarak 750 kaloriye muhtaçlığı vardır. Bu ölçünün 500 kalorisi ananın yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu süt imalatında kullanılır. Emzirme periyodunda süratli kilo vermeyi hedeflerseniz , gücünüz azalabilir, çabuk yorulursunuz , süt kalitesi bozulur, velev süt ölçüsü bile azalabilir. Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde yavaşlama ve ana sıhhatinin bozulması demektir
Elbette yorgunsunuz, gece boyunca bebeğinizi emziriyorsunuz ve uykusuz kalıyorsunuz.İhtiyacınız olan; kuvvet seviyenizi yükselten besinleri tüketmektir.Gün içinde yemek yapmak varsa gayri evladınızla ilgilenmek velhasıl hayatınıza devam etmek zorundasınız.ilk 30 günlük lohusalık devrini atlattıktan sonra bebeğinizin uykusu daha tertipli olacak, barsakları geliştikçe de gaz şikayeti azalacaktır.İşte bu periyotta artık kendinize vakit ayırmaya başlayabilir, küçük egzersizler yapabilirsiniz.
Emzirme periyodunda beslenmenize daha da çok ihtimam göstermelisiniz.Bu periyotta sütün kalitesini artırmak için proteinle beslenmek , gereğince zerzevat ve meyve tüketmek ve elbette bol likit almak çok değerlidir.
Bir çok ana , tevellüt sonrası ne vakit eski kilosuna döneceğini merak eder.Bunun aslında kolay bir yanıtı yoktur.Özellikle birinci ay bol likit alıp , uygun beslenmek ve mümkün olduğunda dinlenmek gerekir.Bu periyot de lütfen kilo vermek üzerine odaklanmayınız. Bebek nizama girdikten sonra hafta da 0.5- 1 kilo vererek eski formunuza kavuşabilirsiniz.
Alışılagelmiş yükte olan bir hatun gebe kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir. Veladet sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir. Geri kalan ziyade kilolar ise birinci 6-8 ay boyunca yavaşça verilebilir.
Hamilelikte alınan kiloları vermenin püf noktaları !!!
Sağlıklı beslenmeye odaklanın
Birinci ay kilo kaybetmekten çok nasıl sağlıklı beslenirim sorusuna odaklanın.Bu periyot bebeğinizin size en çok gereksinim duyduğu ve sizin de en çok yorulduğunuz kısımdır.Enerjinin yüzde 15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller proteinler varlıklı olan besinlerdir. Ayrıyeten bu besinler B kümesi vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.
Günde en az 3 lt. kadar likit tüketmelidir. Lakin çay kahve üzere süt verimini azaltan içecekler bölgesine su,süt,meyve suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
Kızartmalar, mayonez, kaymak üzere şiddetli yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli besinlerden ve abur cuburdan kaçınmalıdir.
Bu devirde kalsiyum gereksiniminizi tam manasıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken hususlardan biridir. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt eserleri tüketmek yerinde olacaktır. Kilo denetimi açısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz.
Vücuttaki demir eksikliği hamilelik devrinde birçok hatunun önüne çözülmesi gereken bir sorun olarak çıkar. Bunun için hamilelikte demir gereksinimine yönelik beslenmenin yanı sıra tabibin önerdiği formda dışarıdan demir takviyesi yapılır. Zira hamileliğin 2. yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, veladet sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir tarafından zenginleştirmek için al et, pekmez, yumurta sarısı günlük beslenmeye eklenmelidir. Yiyeceklerle bir arada alınan demirin vücutta kullanılmasını kıymetli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıyeten demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmesi daha yeterli olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları üzere.
Emzirme devrinde de tıpkı hamileliğinizde olduğu üzere folik asit tarafından güçlü besinler tüketmelisiniz. Folik asit en çokça yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor. Hamilelikte ve emzirme müddetinde 400-800 mikrogram alınması gerekiyor. Bu ölçüsü besinlerle karşılamak çetin olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz. Başkaca folik asit vücutta depolanamadığı için her gün almak gerekiyor. Ehliyetli ölçüde vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze zerzevat ve meyve tüketmelidir.
Emzirme devrinde hamilelikte olduğu üzere günlük kuvvetin yüzde 55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekir. Burada dikkat edilecek nokta şeker üzere kolay karbonhidrat mekanına bulgur pilavı, kepekli yağsız makarna, haslanmış patates, kepekli ekmek üzere kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Yemeklerinde az ölçüde ve bitkisel likit yağları kullanmalıdır.
Egzersiz olarak gebelikte olduğu üzere en çok önerilen ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Günde yarım saat orta tempoda yürüyüş kafidir. Bunun yanı sıra karın kaslarının güçlenmesi için günde 1 kez yapabildiğiniz kadar mekik çekmek karın ortamının sıkılaşmasına çok yararlı olacaktır. Kol bacak ve sırt yerlerini çalıştıran sair egzersiz hareketlerini de yapabilirsiniz.
Bebek ek besinlere başladıktan sonra ana artık zayıflama diyeti yapabilir. Ama gebelik,doğum ve emzirme devri üzere çekişmeli testler verilmiş olduğu göz önüne alınarak ehliyetli ve istikrarlı beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır. Ne kadar çok emzirirseniz okadar çok kalori harcarsınız.
Sıradan tevellüt /Sezeryan sonrası spora ne vakit başlanmalı?
Egzersiz ve spora sezaryenden bir ay sonra tabip muayenesinde bir sakınca görülmemişse başlayabilirsiniz. Rastgele bir sıhhat sorununuz (tansiyon, şeker gibi) varsa mutlaka hekiminize ve bir spor mütehassısına istişareden spor yapmamalısınız. Olağan doğumdan sonra bazen çokça dikiş olduğunda ağrılar olabilir, ağrılar geçtikten sonra ortalama doğumdan 1 hafta sonra egzersize başlayabilirsiniz, kendinizi güzel hissediyorsanız daha erken başlayabilirsiniz.
HANGİ YİYECEKLER SÜTÜ ARTIRIR?
Halk arasında çok yanlış inanışlar vardır çok kalorili ve çok şekerli azıkların süt yaptığına inanılır, ama daha az kalorili ve vitamin de içeren havuç, siyah üzüm ve bilhassa rezene çayının sütü artırdığı bilinmelidir.