Son günlerde popülerliği git gide artan bir konu “detoks” nedir? Neden ve nasıl uygulanmalıdır?
Detoksun kelimesi, zehirli maddelerin vücuttan atılmasını ifade eder. Vücudumuz karaciğer ve böbrek aracılığıyla bu atım işlemini sağlamaktır. Böylece her gün vücudumuza aldığımız zararlı bileşiklerin vücutta birikmesi önlenmiş olur.
Ödem sıkıntısı yaşayanlar, birkaç kilo fazlalığı olanlar, kilo vermesi duranlar ve hızlı bir şekilde istediği elbiseye girmeye çalışanlar 3 günden uzun sürmeyecek şekilde detoks programını uygulayabilir.
Peki bu programı kimler uygulamamalıdır:
· Organ yetmezliği olanlar
· Hamileler
· Emziren anneler
· Yüksek tansiyon
· Yaşlılık
· Diyabet
· Çocuklar
Detoks süresince dikkat edilmesi gerekenler:
· Süreç boyunca hergün 6-8 bardak su içilmelidir. Güne mutlaka kalkar kalkmaz 2 bardak içilmelidir. Daha sonrada öğünler arası da mutlaka 2 bardak su içilmelidir.
· Günde mutlaka en fazla 2 bardak bitki çayı içilmelidir.
· 3 gün boyunca sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.
· Kafeinli içecekler tüketilmemelidir.
· Program boyunca mevsimindeki meyve ve sebze tüketilmelidir.
· Kahvaltıdan önce yarım saatlik hafif tempoda yürüyüş yapılmalı.
· Akşam yemekleri en geç 19:00’da bitmiş olmalı.
3 Günlük Detoks Programı
1.Gün
Sabah uyandığınızda; 1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı ucuyla bal ve 8-10 damla limon karıştırarak aç karna için.
Kahvaltı: 2 ince dilim ananas + 12 adet çiğ badem +3 adet küçük boy salatalık
Ara öğün: 1 bardak içine limon eklenmiş maden suyu
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta + 3 yemek kaşığı maydanozlu lor peyniri + 1 adet domates + 3 adet ceviz
Ara öğün: 1 fincan kafeinsiz türk kahvesi + 1 adet kayısı
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli yağsız salata (sınırsız)
Akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yemeyin. Eğer aşırı açlık hissederseniz 1 kase (200 cc) sade activia yoğurt tüketin.
2.Gün
Sabah uyandığınızda; 1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı ucuyla bal ve 8-10 damla limon karıştırarak aç karna için. Eğer sabah yürüyüş yapılacaksa yürüyüşten önce 2 tane kuru kayısı + 3 adet ceviz tüketin.
Kahvaltı: 1 kase activia yoğurt(200 cc) + 1 çorba kaşığı chia tohumu + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + yarım şeftali + 2 ince dilim ananas + 1 çay kaşığı tarçın + 3 yemek kaşığı yulaf
Ara öğün: 12 adet çiğ badem + limonlu yeşil çay
Öğle: 4 orta boy ızgara köfte + bol yeşillikli (yağsız) salata
Ara öğün: 1 fincan kafeinsiz türk kahvesi + 2 adet hurma
Akşam: Kabak çorbası; 1 orta boy soğanı rendeleyin, 3 adet kabağı doğrayın ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağ ekleyin. Üzerine 3 bardak su ve 2 çorba kaşığı kinoa veya kırmızı mercimek ekleyin. İyice pişirip blender yapın.Koyu kıvamlı olursa sıcak su ilave edin. Pul biber ve karabiber ekleyerek için. 2 kase içilebilir.
Akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin.
3.Gün
Sabah uyandığınızda;1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı ucuyla bal ve 8-10 damla limon karıştırarak aç karna için. Yanında 2 kuru kayısı ve 2 ceviz yiyip 1 saat yürüyüş yapın.
GÜN BOYU İÇİLECEK DETOKS ÇAYI: 1 litre suyu kaynatın. İçine 1 kabuk tarçın, 1 tutam kiraz sapı, 1 tutam mısır püskülü ve 3-4 dal maydanozu saplarıyla atın. 2-3 dk fokurdatın. Süzün. 2 dilim limon atıp soğutun ve gün boyu için.
Kahvaltı: 2 yumurta +bol maydanoz + 3 yemek kaşığı lor peyniriyle çırpılmış omlet yanında bol salatalık
Ara öğün:1 bardak içine limon eklenmiş maden suyu
Öğle:140 gram ızgara tavuk veya hindi + bol yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün: 1 adet şeftali + detoks çayı
Akşam: Izgara balık + bol yeşillik salata (yağsız)
Akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin.
Detoksun kelimesi, zehirli maddelerin vücuttan atılmasını ifade eder. Vücudumuz karaciğer ve böbrek aracılığıyla bu atım işlemini sağlamaktır. Böylece her gün vücudumuza aldığımız zararlı bileşiklerin vücutta birikmesi önlenmiş olur.
Ödem sıkıntısı yaşayanlar, birkaç kilo fazlalığı olanlar, kilo vermesi duranlar ve hızlı bir şekilde istediği elbiseye girmeye çalışanlar 3 günden uzun sürmeyecek şekilde detoks programını uygulayabilir.
Peki bu programı kimler uygulamamalıdır:
· Organ yetmezliği olanlar
· Hamileler
· Emziren anneler
· Yüksek tansiyon
· Yaşlılık
· Diyabet
· Çocuklar
Detoks süresince dikkat edilmesi gerekenler:
· Süreç boyunca hergün 6-8 bardak su içilmelidir. Güne mutlaka kalkar kalkmaz 2 bardak içilmelidir. Daha sonrada öğünler arası da mutlaka 2 bardak su içilmelidir.
· Günde mutlaka en fazla 2 bardak bitki çayı içilmelidir.
· 3 gün boyunca sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.
· Kafeinli içecekler tüketilmemelidir.
· Program boyunca mevsimindeki meyve ve sebze tüketilmelidir.
· Kahvaltıdan önce yarım saatlik hafif tempoda yürüyüş yapılmalı.
· Akşam yemekleri en geç 19:00’da bitmiş olmalı.
3 Günlük Detoks Programı
1.Gün
Sabah uyandığınızda; 1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı ucuyla bal ve 8-10 damla limon karıştırarak aç karna için.
Kahvaltı: 2 ince dilim ananas + 12 adet çiğ badem +3 adet küçük boy salatalık
Ara öğün: 1 bardak içine limon eklenmiş maden suyu
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta + 3 yemek kaşığı maydanozlu lor peyniri + 1 adet domates + 3 adet ceviz
Ara öğün: 1 fincan kafeinsiz türk kahvesi + 1 adet kayısı
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli yağsız salata (sınırsız)
Akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yemeyin. Eğer aşırı açlık hissederseniz 1 kase (200 cc) sade activia yoğurt tüketin.
2.Gün
Sabah uyandığınızda; 1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı ucuyla bal ve 8-10 damla limon karıştırarak aç karna için. Eğer sabah yürüyüş yapılacaksa yürüyüşten önce 2 tane kuru kayısı + 3 adet ceviz tüketin.
Kahvaltı: 1 kase activia yoğurt(200 cc) + 1 çorba kaşığı chia tohumu + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + yarım şeftali + 2 ince dilim ananas + 1 çay kaşığı tarçın + 3 yemek kaşığı yulaf
Ara öğün: 12 adet çiğ badem + limonlu yeşil çay
Öğle: 4 orta boy ızgara köfte + bol yeşillikli (yağsız) salata
Ara öğün: 1 fincan kafeinsiz türk kahvesi + 2 adet hurma
Akşam: Kabak çorbası; 1 orta boy soğanı rendeleyin, 3 adet kabağı doğrayın ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağ ekleyin. Üzerine 3 bardak su ve 2 çorba kaşığı kinoa veya kırmızı mercimek ekleyin. İyice pişirip blender yapın.Koyu kıvamlı olursa sıcak su ilave edin. Pul biber ve karabiber ekleyerek için. 2 kase içilebilir.
Akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin.
3.Gün
Sabah uyandığınızda;1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı ucuyla bal ve 8-10 damla limon karıştırarak aç karna için. Yanında 2 kuru kayısı ve 2 ceviz yiyip 1 saat yürüyüş yapın.
GÜN BOYU İÇİLECEK DETOKS ÇAYI: 1 litre suyu kaynatın. İçine 1 kabuk tarçın, 1 tutam kiraz sapı, 1 tutam mısır püskülü ve 3-4 dal maydanozu saplarıyla atın. 2-3 dk fokurdatın. Süzün. 2 dilim limon atıp soğutun ve gün boyu için.
Kahvaltı: 2 yumurta +bol maydanoz + 3 yemek kaşığı lor peyniriyle çırpılmış omlet yanında bol salatalık
Ara öğün:1 bardak içine limon eklenmiş maden suyu
Öğle:140 gram ızgara tavuk veya hindi + bol yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün: 1 adet şeftali + detoks çayı
Akşam: Izgara balık + bol yeşillik salata (yağsız)
Akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin.