Depresyon yerkürede süratle yayılan ve Türkiyede son 5 yılda %70 orantısında artan bir hastalık. Türkiye ‘de nüfusun 10 da 1 i hayatlarının bir kısmında antidepresan kullanan şahıslardan oluşuyor. Buna ek olarak aslında depresyon hastası olup klinisyenler tarafından görülmemiş ve tanı konulmamış bireyler eklenirse depresyonun ne kadar yaygın bir sıhhat sorunu olduğu apaçık önümüze çıkıyor.
Depresyonun çok geniş spektrumda nedenleri bulunmakta. Berbat ömür koşulları, fizikî cinsî suistimaller,genetik geçiş , hormonal bozukluklar , işsizlik , maddi meseleler , aile içi meseleler ve birtakım ilaçlar yan tesir olarak depresyona neden olabilir.
Bunlara ek olarak depresyon durumunda dimağda birtakım kimyasallarda dengesizlik gelişir. Anti depresan ilaçlar temelde bu kimyasalları dengelemek maksadıyla Antidepresan ilaçları üretip hastaları tedavi etmeye çalışır.
Lakin birtakım çalışmalar bize dimağda değişen kimyasallar dışında depresyonun öbür nedenleri de olabiliyor. Kimi depresyon hastaları üzerinde yapılan çalışmalarda hastaların yalnızca %25 inde dimağda seratonin ve norepinefrine hormonlarının azaldığından bahsediyor. Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.
Kimi hastalarda bu hormonlar tam aksine yüksek bulunabiliyor.
Tamda bu nedenlerle depresyona gayrı bir pencereden bakmak gerekiyor.
Depresyon Nedir?
⦁ Üzgün, çökkün duygudurum, günün büyük kısmında ve çabucak acilen hergün
⦁ Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı.
⦁ Uyumada güçlükler (insomnia); başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da birtakım hastalarda devrin birçoklarını uyuyarak geçirme isteği.
⦁ Faaliyet seviyesinde değişiklik, ya letarjik olma ( psikomotor yavaşlama) ya da ajite olma.
⦁ İştah azalması ve kilo kaybı, ya da iştah ve kilo artışı
⦁ Olumsuz benlik kavramı, kendini yanma ve itham etme, değersizlik ve suçluluk hisleri.
⦁ Kanıda yavaşlama ve kararsızlık üzere dikkati toplamada güçlükten yakınma ya da sahiden güçlük çekme.
⦁ Yinelenen vefat ve intihar niyetleri.
Depresyon – İnflamasyon Bağlantısı
Depresyondan bahsederken vücutta meydana gelen daha kıymetli bir durumdan bahsetmek gerektiğini düşünüyorum. İnflamasyon...
İnflamasyon(Yangı) akut yahut kronik olabilir. Bizler bu mevzuda kronik inflamasyondan bahsedeceğiz. Kronik inflamasyon vücudun kendi hücrelerine saldırması sonucu dokuda oluşan meselelerin umumî ismidir.
Kronik inflamasyonun nedenleri arasında
⦁ Uyku bozuklukları ve az uyku
⦁ Ziyade kilo
⦁ Vitamin ve mineral eksiklikleri
⦁ Gerilim
⦁ İnflamatuar besinler(Gluten, şekerli besinler , birtakım tahıllar vb gibi)
Araştırmacılar depresyon ve inflamasyon alakasını bulmakla kalmıyor , şayet depresyon tedavisinde belirttiğimiz nedenleri minimuma indirirsek illetin sarih seviyede azaldığından bahsediyorlar. Maatteessüf halihazırda beslenme usulümüz inflamasyon ve dolayısı ile depresyon için çok kolaylaştırıcı durumlar içeriyor.
Umum olarak inflamasyon nedenlerini baslık olarak açıklarsak:
Toksik Besinler:
Beslenmemizde bu eserleri ne kadar aza indirirsek birçok kronik hastalık ve mevzumuz olan depresyona yakalanma riskimizinde birebir orantıda azalacağını belirtmek isterim.
Münhasıran diyetimizde bulunmaması ve kaçınmamız gereken besinler:
⦁ Şeker
⦁ Mısır surubu
⦁ Tatlandırıcılar
⦁ Mısır ,ayçiçegi ve kanola yağı
⦁ Palm yağı
⦁ Her türlü trans yağ
⦁ Renklendirici ek hususları
⦁ Gözetici içeren süt ve süt eserleri
⦁ Yüksek sodyum içerikli besinler
⦁ Rafine un ve gluten içeren besinler
Gerilim
Gerilim hayatımızda birçok soruna yol açtığı üzere depresyona da yol açabilir. Gerilim vücutta inflamatuvar sitokinleri arttırıp depresyonu tetikler.
Herkesin gerilimle başa çıkma yolları vardır, günde 10 dakikanızı gerilimle başa çıkmak için ayırmanızı önermekteyiz. Meditasyon , Yoga , Yürüyüş , Psikoterapi yahut Tamamlayıcı Tıp usulleri gerilimi azaltmak için denenebilir.
Ziyade Kilolu Olmak:
Ziyade kilo inflamasyonu destekler. Obezite vücudunuzu inflamatuvar duruma sokar ve bu nedenle depresyon riskini arttırır. Nasıl ki kilo aldığımızda inflamatuvar sitokinler artıyorsa, kilo verdiğinizde bu sitokinlerin hepsi azalır ve birçok kronik illetten himaye sağlarlar.
Hareketsiz Hayat Üslubu:
İnsan vücudu masa başı oturup çalışmaya , tüm günü hareketsiz geçirmeye programlanmamıştır. İnsan vücudunun muhtaçlığı olan hareketi yapmalıdır.Hastalarımıza günde en az 1 saat spor önermekteyiz. Bu bir saat kilo vermenin yanında ,kaslarınızı güçlendirecek , birçok olumlu hormonal değişie neden olacak, organların kanlanmasını arttıracak. Böylelikle hem fizikî hemde ruhsal olarak düzgünlük haline neden olacaktır. Şayet hareketsiz bir yaşama ve masa başı işe sahipseniz spor çok daha kıymetli olacaktır.
Hareketsiz hayat birtakım kanserlerin riskini arttırır. Aksiyete ve depresyona sebep olur. Birçok kardiovaskuler hastalık için bariz risk faktörüdür.
Kan kolesterol seviyesini arttırır ve koroner kalp ve damar illetlerinin gelişmesine neden olur.
Hareket etmek için yalnızca spor salonunu beklememek gerekerir.İşe giderken yürümek yahut aracınızı uzak bir uzaklığa bırakıp egzersiz yaparak gitmek. Merdiven asansör seçimlerinde merdivenleri seçmek. Tabi ki vaktiniz varsa yüzme , tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek en ziyade önerdiğimiz aktivitelerdir.
Vitamin Eksiklikleri:
Birtakım vitaminler bilhassa vitamin D eksikliğinin depresyonla alakalı olduğu kanıtlanmıştır.Maalesef günümüzde topluluğumuzda çok yüksek orantıda Vitamin D eksikliği mevcuttur. Mahsusen kış aylarında az güneş gören bireylerde D vitamin eksiklikleri daha sık görülmektedir.
Başkaca vitamin D inflamatuvar sitokinleri süşürür ve depresyondan gözetici tesiri bulunmaktadır. Şayet doğal olarak Vitamin D aşikâr bir orantıya çekilemiyorsa dışardan takviye olarak vitamin D alınmalıdır. Ayrıyeten vitamin D yalnızca inflaasyonu baskılamaz ayrıyeten immun sistemi güçlendirir ve göbek etrafı yağlanmasını azaltır.
Uyku Bozuklukları:
Birçok bireyde uyku bozuklukları ortaya çıkmakta ve bu sorun ilerlemektedir. Uyku bozuklukları sonucu hormonal aks bozulakta ve birçok hastalık için yer hazırlanmaktadır.
Çevresel Toksinler:
Besinlerde olduğu üzere birçok çevresel faktör ve toksin inflamasyona neden olabilmektedir. Çevresel toksinleri havadan , kullandığımız paklık eşyalarından vs. alabilekteyiz.
Örnek vermek gerekirse:
⦁ Pasif sigara içiciliği
⦁ Ağır metaller
⦁ Küfler
⦁ Formaldehit içeren teizlik eserleri
⦁ Kurşun elementi içeren eserler
⦁ Organik olmayan pestisitler
⦁ Yüksek civa içeren balıklar
⦁ Paraben , sentetik renklendiriciler , SLS ve bunun üzere birçok esirgeyici içeren eserler
Kökten Nedenleri Çözmeliyiz:
Şayet depresyonunuz varsa lakin rastgele organik bir neden göremiyorsanız, depresyona neden olacak ömür üslubu , hayat standartı meseleleriniz yoksa kendinizi bu yazıyı okuduktan sonra inflamasyon istikametinden değerlendiriniz.
Ve şayet inflamasyonu durdurmaya karar verirseniz , işe doğal anti-inflamatuvar alımıyla başlamalıyız. Somon balığı , yeşil yapraklı sebzeler , Omega 3 , zerdeçal , orman meyveleri üzere besinler bolca tüketilmeli. Gerilim azaltılıp günde en az 30 dk spor yapılmalı.
Bu mevzuda inflamasyon konusuna ilgili bir tamamlayıcı tıp eksperi yahut fonksiyonel tıp eksperiyle görüşmek yararlı olabilir.
Artık adım adım neler yapılmalı, inflamasyonu azaltmak için neler uygulamalısınız onları belirtelim
⦁ Şekerli eserleri kesmet
⦁ Glutensiz diyet uygulamak
⦁ Tüm işlenmiş besinleri bırakmak
⦁ Elinizden geldiğince süt ve süt eserlerini kesmek
⦁ Haftada 2-3 adet deniz balığı münhasıran somon tüketmek
⦁ Çevresel toksinleri minimuma indirmek
⦁ Kimyasal paklık eserlerinden uzaklaşın
⦁ Gerilimi azaltın
⦁ Uyku saatlerinizi düzenleyin gece 12 den geç yatmayın.
⦁ Günlük egersiz yapın
⦁ Organik sıklık eserlerini seçin
Bu pratikleri yaptığınızda birinci haftalarda kendinizi kuvveti düşük,yorgun halsiz hissedebilirsiniz. Fakat ilerleyen haftalarda birçok yararı ile birlikte daha enerjik, daha dinç hissedeceksiniz. Buna ek olarak algınızın açıldığı daha rahat ve huzurlu düşündüğünüzün farkına varacaksınız.
Kliniğimizde Depresyon hastalarına psikoterapi , akupunktur ile destek olurken inflamasyonu baskılamak için de elemninasyon diyetleri öneriyoruz. Eleminasyon diyetlerinin sonucunda hastalarda gördüğümüz esas değişiklikler:
⦁ Kilo verme
⦁ Âlâ görünümlü bir cilt
⦁ Kuvvet artışı
⦁ Eklem ağrılarında azalma
⦁ Baş ağrılarında azalma
⦁ Sindirimin düzenlenmesi
⦁ Leaky Gut sendromu tedavi etme
⦁ Otoimmun hastalıklarda semptoların azalması
⦁ Şişkinliğin azalması
Depresyonun çok geniş spektrumda nedenleri bulunmakta. Berbat ömür koşulları, fizikî cinsî suistimaller,genetik geçiş , hormonal bozukluklar , işsizlik , maddi meseleler , aile içi meseleler ve birtakım ilaçlar yan tesir olarak depresyona neden olabilir.
Bunlara ek olarak depresyon durumunda dimağda birtakım kimyasallarda dengesizlik gelişir. Anti depresan ilaçlar temelde bu kimyasalları dengelemek maksadıyla Antidepresan ilaçları üretip hastaları tedavi etmeye çalışır.
Lakin birtakım çalışmalar bize dimağda değişen kimyasallar dışında depresyonun öbür nedenleri de olabiliyor. Kimi depresyon hastaları üzerinde yapılan çalışmalarda hastaların yalnızca %25 inde dimağda seratonin ve norepinefrine hormonlarının azaldığından bahsediyor. Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.
Kimi hastalarda bu hormonlar tam aksine yüksek bulunabiliyor.
Tamda bu nedenlerle depresyona gayrı bir pencereden bakmak gerekiyor.
Depresyon Nedir?
⦁ Üzgün, çökkün duygudurum, günün büyük kısmında ve çabucak acilen hergün
⦁ Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı.
⦁ Uyumada güçlükler (insomnia); başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da birtakım hastalarda devrin birçoklarını uyuyarak geçirme isteği.
⦁ Faaliyet seviyesinde değişiklik, ya letarjik olma ( psikomotor yavaşlama) ya da ajite olma.
⦁ İştah azalması ve kilo kaybı, ya da iştah ve kilo artışı
⦁ Olumsuz benlik kavramı, kendini yanma ve itham etme, değersizlik ve suçluluk hisleri.
⦁ Kanıda yavaşlama ve kararsızlık üzere dikkati toplamada güçlükten yakınma ya da sahiden güçlük çekme.
⦁ Yinelenen vefat ve intihar niyetleri.
Depresyon – İnflamasyon Bağlantısı
Depresyondan bahsederken vücutta meydana gelen daha kıymetli bir durumdan bahsetmek gerektiğini düşünüyorum. İnflamasyon...
İnflamasyon(Yangı) akut yahut kronik olabilir. Bizler bu mevzuda kronik inflamasyondan bahsedeceğiz. Kronik inflamasyon vücudun kendi hücrelerine saldırması sonucu dokuda oluşan meselelerin umumî ismidir.
Kronik inflamasyonun nedenleri arasında
⦁ Uyku bozuklukları ve az uyku
⦁ Ziyade kilo
⦁ Vitamin ve mineral eksiklikleri
⦁ Gerilim
⦁ İnflamatuar besinler(Gluten, şekerli besinler , birtakım tahıllar vb gibi)
Araştırmacılar depresyon ve inflamasyon alakasını bulmakla kalmıyor , şayet depresyon tedavisinde belirttiğimiz nedenleri minimuma indirirsek illetin sarih seviyede azaldığından bahsediyorlar. Maatteessüf halihazırda beslenme usulümüz inflamasyon ve dolayısı ile depresyon için çok kolaylaştırıcı durumlar içeriyor.
Umum olarak inflamasyon nedenlerini baslık olarak açıklarsak:
Toksik Besinler:
Beslenmemizde bu eserleri ne kadar aza indirirsek birçok kronik hastalık ve mevzumuz olan depresyona yakalanma riskimizinde birebir orantıda azalacağını belirtmek isterim.
Münhasıran diyetimizde bulunmaması ve kaçınmamız gereken besinler:
⦁ Şeker
⦁ Mısır surubu
⦁ Tatlandırıcılar
⦁ Mısır ,ayçiçegi ve kanola yağı
⦁ Palm yağı
⦁ Her türlü trans yağ
⦁ Renklendirici ek hususları
⦁ Gözetici içeren süt ve süt eserleri
⦁ Yüksek sodyum içerikli besinler
⦁ Rafine un ve gluten içeren besinler
Gerilim
Gerilim hayatımızda birçok soruna yol açtığı üzere depresyona da yol açabilir. Gerilim vücutta inflamatuvar sitokinleri arttırıp depresyonu tetikler.
Herkesin gerilimle başa çıkma yolları vardır, günde 10 dakikanızı gerilimle başa çıkmak için ayırmanızı önermekteyiz. Meditasyon , Yoga , Yürüyüş , Psikoterapi yahut Tamamlayıcı Tıp usulleri gerilimi azaltmak için denenebilir.
Ziyade Kilolu Olmak:
Ziyade kilo inflamasyonu destekler. Obezite vücudunuzu inflamatuvar duruma sokar ve bu nedenle depresyon riskini arttırır. Nasıl ki kilo aldığımızda inflamatuvar sitokinler artıyorsa, kilo verdiğinizde bu sitokinlerin hepsi azalır ve birçok kronik illetten himaye sağlarlar.
Hareketsiz Hayat Üslubu:
İnsan vücudu masa başı oturup çalışmaya , tüm günü hareketsiz geçirmeye programlanmamıştır. İnsan vücudunun muhtaçlığı olan hareketi yapmalıdır.Hastalarımıza günde en az 1 saat spor önermekteyiz. Bu bir saat kilo vermenin yanında ,kaslarınızı güçlendirecek , birçok olumlu hormonal değişie neden olacak, organların kanlanmasını arttıracak. Böylelikle hem fizikî hemde ruhsal olarak düzgünlük haline neden olacaktır. Şayet hareketsiz bir yaşama ve masa başı işe sahipseniz spor çok daha kıymetli olacaktır.
Hareketsiz hayat birtakım kanserlerin riskini arttırır. Aksiyete ve depresyona sebep olur. Birçok kardiovaskuler hastalık için bariz risk faktörüdür.
Kan kolesterol seviyesini arttırır ve koroner kalp ve damar illetlerinin gelişmesine neden olur.
Hareket etmek için yalnızca spor salonunu beklememek gerekerir.İşe giderken yürümek yahut aracınızı uzak bir uzaklığa bırakıp egzersiz yaparak gitmek. Merdiven asansör seçimlerinde merdivenleri seçmek. Tabi ki vaktiniz varsa yüzme , tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek en ziyade önerdiğimiz aktivitelerdir.
Vitamin Eksiklikleri:
Birtakım vitaminler bilhassa vitamin D eksikliğinin depresyonla alakalı olduğu kanıtlanmıştır.Maalesef günümüzde topluluğumuzda çok yüksek orantıda Vitamin D eksikliği mevcuttur. Mahsusen kış aylarında az güneş gören bireylerde D vitamin eksiklikleri daha sık görülmektedir.
Başkaca vitamin D inflamatuvar sitokinleri süşürür ve depresyondan gözetici tesiri bulunmaktadır. Şayet doğal olarak Vitamin D aşikâr bir orantıya çekilemiyorsa dışardan takviye olarak vitamin D alınmalıdır. Ayrıyeten vitamin D yalnızca inflaasyonu baskılamaz ayrıyeten immun sistemi güçlendirir ve göbek etrafı yağlanmasını azaltır.
Uyku Bozuklukları:
Birçok bireyde uyku bozuklukları ortaya çıkmakta ve bu sorun ilerlemektedir. Uyku bozuklukları sonucu hormonal aks bozulakta ve birçok hastalık için yer hazırlanmaktadır.
Çevresel Toksinler:
Besinlerde olduğu üzere birçok çevresel faktör ve toksin inflamasyona neden olabilmektedir. Çevresel toksinleri havadan , kullandığımız paklık eşyalarından vs. alabilekteyiz.
Örnek vermek gerekirse:
⦁ Pasif sigara içiciliği
⦁ Ağır metaller
⦁ Küfler
⦁ Formaldehit içeren teizlik eserleri
⦁ Kurşun elementi içeren eserler
⦁ Organik olmayan pestisitler
⦁ Yüksek civa içeren balıklar
⦁ Paraben , sentetik renklendiriciler , SLS ve bunun üzere birçok esirgeyici içeren eserler
Kökten Nedenleri Çözmeliyiz:
Şayet depresyonunuz varsa lakin rastgele organik bir neden göremiyorsanız, depresyona neden olacak ömür üslubu , hayat standartı meseleleriniz yoksa kendinizi bu yazıyı okuduktan sonra inflamasyon istikametinden değerlendiriniz.
Ve şayet inflamasyonu durdurmaya karar verirseniz , işe doğal anti-inflamatuvar alımıyla başlamalıyız. Somon balığı , yeşil yapraklı sebzeler , Omega 3 , zerdeçal , orman meyveleri üzere besinler bolca tüketilmeli. Gerilim azaltılıp günde en az 30 dk spor yapılmalı.
Bu mevzuda inflamasyon konusuna ilgili bir tamamlayıcı tıp eksperi yahut fonksiyonel tıp eksperiyle görüşmek yararlı olabilir.
Artık adım adım neler yapılmalı, inflamasyonu azaltmak için neler uygulamalısınız onları belirtelim
⦁ Şekerli eserleri kesmet
⦁ Glutensiz diyet uygulamak
⦁ Tüm işlenmiş besinleri bırakmak
⦁ Elinizden geldiğince süt ve süt eserlerini kesmek
⦁ Haftada 2-3 adet deniz balığı münhasıran somon tüketmek
⦁ Çevresel toksinleri minimuma indirmek
⦁ Kimyasal paklık eserlerinden uzaklaşın
⦁ Gerilimi azaltın
⦁ Uyku saatlerinizi düzenleyin gece 12 den geç yatmayın.
⦁ Günlük egersiz yapın
⦁ Organik sıklık eserlerini seçin
Bu pratikleri yaptığınızda birinci haftalarda kendinizi kuvveti düşük,yorgun halsiz hissedebilirsiniz. Fakat ilerleyen haftalarda birçok yararı ile birlikte daha enerjik, daha dinç hissedeceksiniz. Buna ek olarak algınızın açıldığı daha rahat ve huzurlu düşündüğünüzün farkına varacaksınız.
Kliniğimizde Depresyon hastalarına psikoterapi , akupunktur ile destek olurken inflamasyonu baskılamak için de elemninasyon diyetleri öneriyoruz. Eleminasyon diyetlerinin sonucunda hastalarda gördüğümüz esas değişiklikler:
⦁ Kilo verme
⦁ Âlâ görünümlü bir cilt
⦁ Kuvvet artışı
⦁ Eklem ağrılarında azalma
⦁ Baş ağrılarında azalma
⦁ Sindirimin düzenlenmesi
⦁ Leaky Gut sendromu tedavi etme
⦁ Otoimmun hastalıklarda semptoların azalması
⦁ Şişkinliğin azalması