Her gun duzenli miktarda uzmanlar tarafından vucuda alınması tavsiye edilen cinko, en onemli mineraller grubundadır Bircok problemin onlenmesinde ve sağlık sorunlarının tedavisinde onemi oldukca buyuk olan cinko hangi gıdalarda bulunur ve cinkonun faydaları nelerdir sizler icin acıkladık
Cinkonun başlıca gorevi cocukların buyume ve gelişmesini sağlamasıdır Eksikliği soz konusu olduğu zaman, cocuklarda buyume surecinin devamı sağlanamaz, zihin karmaşası ve ruhsal problemler husule gelir Cinko eksikliği soz konusu olduğu zaman cilt sorunları, eklemlerde ve kalca da ağrı, beyin gelişiminde eksiklik, ureme sorunları gibi bircok problemin ortaya cıkar Cinko iceren besinleri gun icinde onerilen miktarlarda tuketmelisiniz Peki, hangi yiyeceklerde, besin ve gıdalarda cinko bulunur?
Vucudun gunluk olarak ihtiyac duyduğu cinkonun tamamı besinler yoluyla alınabilir ve pek cok gıda bu minerali icerdiğinden eksikliği sağlıklı kişilerde sık gorulen bir mineral değildir Ispanak, kuzu ve sığır eti, mantar ve susam cinko bakımından zengin besinler arasında ilk sıralarda gelmektedir
Ispanak: 100 gram ciğ ıspanak gunluk cinko ihtiyacının %4’une denk gelen 05 mg cinko icerir Besin lifi, demir, C vitamini, K vitamini, E vitamini, kalsiyum, folat gibi mineral ve vitaminler bakımından da zengin olan ıspanağın tek olumsuz yonu fazla sodyum icermesidir
Mantar: 1 adet orta boy beyaz mantar 01 mg cinko icerir Demir, selenyum, manganez, magnezyum, fosfor ve potasyum mineralleri ve C, D vitaminleri bakımından zengindir
Kuzu Eti: 100 gram kuzu eti gunluk cinko ihtiyacının yaklaşık yarısını karşılar Ancak aynı zamanda yuksek kolesterol değerine sahip olduğu icin dikkatli tuketilmesi gerekir
Sığır Eti: 28 gram sığır eti gunluk cinko ihtiyacının %8’ini karşılar ancak kuzu eti gibi yuksek kolesterol ve doymuş yağ icermektedir
Susam: 1 cay kaşığı susam tohumu 07 mg cinko icerir ve bu gunluk cinko ihtiyacının %5’ine denk gelmektedir Kalsiyum, magnezyum, fosfor, manganez ve demir bakımından da zengin olan susamın olumsuz yonu yuksek kalori oranıdır
Kabak Cekirdeği: 1 avuc kabak cekirdeği gunluk cinko ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılamaya yeter Kabak cekirdeği aynı zamanda magnezyum, potasyum, manganez, demir, fosfor ve bakır minerallerini de icerir
Yoğurt: 100 gram yağsız yoğurtta 1 mg cinko (gunluk ihtiyacın %6’sı) bulunur
Cinkonun bulunduğu diğer yiyecekler
Hindi eti
Karides
Kuşkonmaz
Bezelye
Peynir
Kahvaltılık yulaf
Kuzu ciğeri
Siyah cikolata
Kakao tozu
Yer fıstığı
Yengec
Fasulye
Badem
Sut
Goğus tavuk eti
Kuru fasulye
Muz
Kaju
Enginar
Yumurta
Kabak
Domates
h 3Cinko Nelerde Bulunur?
Cinkonun başlıca gorevi cocukların buyume ve gelişmesini sağlamasıdır Eksikliği soz konusu olduğu zaman, cocuklarda buyume surecinin devamı sağlanamaz, zihin karmaşası ve ruhsal problemler husule gelir Cinko eksikliği soz konusu olduğu zaman cilt sorunları, eklemlerde ve kalca da ağrı, beyin gelişiminde eksiklik, ureme sorunları gibi bircok problemin ortaya cıkar Cinko iceren besinleri gun icinde onerilen miktarlarda tuketmelisiniz Peki, hangi yiyeceklerde, besin ve gıdalarda cinko bulunur?
Vucudun gunluk olarak ihtiyac duyduğu cinkonun tamamı besinler yoluyla alınabilir ve pek cok gıda bu minerali icerdiğinden eksikliği sağlıklı kişilerde sık gorulen bir mineral değildir Ispanak, kuzu ve sığır eti, mantar ve susam cinko bakımından zengin besinler arasında ilk sıralarda gelmektedir
Ispanak: 100 gram ciğ ıspanak gunluk cinko ihtiyacının %4’une denk gelen 05 mg cinko icerir Besin lifi, demir, C vitamini, K vitamini, E vitamini, kalsiyum, folat gibi mineral ve vitaminler bakımından da zengin olan ıspanağın tek olumsuz yonu fazla sodyum icermesidir
Mantar: 1 adet orta boy beyaz mantar 01 mg cinko icerir Demir, selenyum, manganez, magnezyum, fosfor ve potasyum mineralleri ve C, D vitaminleri bakımından zengindir
Kuzu Eti: 100 gram kuzu eti gunluk cinko ihtiyacının yaklaşık yarısını karşılar Ancak aynı zamanda yuksek kolesterol değerine sahip olduğu icin dikkatli tuketilmesi gerekir
Sığır Eti: 28 gram sığır eti gunluk cinko ihtiyacının %8’ini karşılar ancak kuzu eti gibi yuksek kolesterol ve doymuş yağ icermektedir
Susam: 1 cay kaşığı susam tohumu 07 mg cinko icerir ve bu gunluk cinko ihtiyacının %5’ine denk gelmektedir Kalsiyum, magnezyum, fosfor, manganez ve demir bakımından da zengin olan susamın olumsuz yonu yuksek kalori oranıdır
Kabak Cekirdeği: 1 avuc kabak cekirdeği gunluk cinko ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılamaya yeter Kabak cekirdeği aynı zamanda magnezyum, potasyum, manganez, demir, fosfor ve bakır minerallerini de icerir
Yoğurt: 100 gram yağsız yoğurtta 1 mg cinko (gunluk ihtiyacın %6’sı) bulunur
Cinkonun bulunduğu diğer yiyecekler
Hindi eti
Karides
Kuşkonmaz
Bezelye
Peynir
Kahvaltılık yulaf
Kuzu ciğeri
Siyah cikolata
Kakao tozu
Yer fıstığı
Yengec
Fasulye
Badem
Sut
Goğus tavuk eti
Kuru fasulye
Muz
Kaju
Enginar
Yumurta
Kabak
Domates
h 3Cinko Nelerde Bulunur?