Boyun Gıdısı Egzersizleri,
Fleksiyorta direnc: Eller alna koyulur, baş one doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Ekstansiyona direnc:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Yana eğilmeye direnc: Sağ el yuzun sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye calışılırken sağ elle engel olunmaya calışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır
Dondurmeye direnc:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun uzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa donmeye zorlanır Bu durumda 10′a kadar sayılır Hareket el değiştirerek aksi yonde tekrarlanır
Başınızı yavaşca sağa dondurun ve uc saniye boyle durun Başınızı one dondurun Dinlenin Aynı hareketi aksi yone yapın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın
Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı ceneniz goğsunuze değecek kadar one eğmeye calışın Dinlenin Başınızı yavaşca arkaya bukun Dinlenin 5 defa tekrarlayın
Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye calışın Dinlenin Yavaşca doğrultun Aksi yone tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın
Başınızı saat yonunde mumkun olduğu kadar geniş ve tam bir cember cizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) dondurun Aynı hareketi saatin aksi yonune yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın
Fleksiyorta direnc: Eller alna koyulur, baş one doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Ekstansiyona direnc:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Yana eğilmeye direnc: Sağ el yuzun sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye calışılırken sağ elle engel olunmaya calışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır
Dondurmeye direnc:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun uzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa donmeye zorlanır Bu durumda 10′a kadar sayılır Hareket el değiştirerek aksi yonde tekrarlanır
Başınızı yavaşca sağa dondurun ve uc saniye boyle durun Başınızı one dondurun Dinlenin Aynı hareketi aksi yone yapın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın
Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı ceneniz goğsunuze değecek kadar one eğmeye calışın Dinlenin Başınızı yavaşca arkaya bukun Dinlenin 5 defa tekrarlayın
Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye calışın Dinlenin Yavaşca doğrultun Aksi yone tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın
Başınızı saat yonunde mumkun olduğu kadar geniş ve tam bir cember cizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) dondurun Aynı hareketi saatin aksi yonune yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın