Resimli Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Egzersizleri
Boyun egzersizleri boyun fıtığını engellemede buyuk rol oynarlar Aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz
Fleksiyorta direnc
imagesboyunfitigiegzersizleri5add48676d21c
Eller alna koyulur, baş one doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır, 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Ekstansiyona direnc:
imagesboyunfitigiegzersizleri5add486889ce2
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Yana eğilmeye direnc
imagesboyunfitigiegzersizleri5add486997a79
Sağ el yuzun sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye calışılırken sağ elle engel olunmaya calışılır, 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır
Dondurmeye direnc
imagesboyunfitigiegzersizleri5add486ab21f2
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun uzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa donmeye zorlanır Bu durumda 10'a kadar sayılır Hareket el değiştirerek aksi yonde tekrarlanır
Boyun Egzersizleri
Boyun egzersizleri boyun fıtığını engellemede buyuk rol oynarlar Aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz
Fleksiyorta direnc
imagesboyunfitigiegzersizleri5add48676d21c
Eller alna koyulur, baş one doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır, 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Ekstansiyona direnc:
imagesboyunfitigiegzersizleri5add486889ce2
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye calışılırken ellerle engel olunmaya calışılır 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Yana eğilmeye direnc
imagesboyunfitigiegzersizleri5add486997a79
Sağ el yuzun sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye calışılırken sağ elle engel olunmaya calışılır, 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır
Dondurmeye direnc
imagesboyunfitigiegzersizleri5add486ab21f2
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun uzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa donmeye zorlanır Bu durumda 10'a kadar sayılır Hareket el değiştirerek aksi yonde tekrarlanır