Eğer siz de tüm gün bilgisayar karşısında çalışıyorsanız yaşamınızın bir döneminde boyun ağrısı çekmeniz kaçınılmaz Bunun için verilere bakmak yeterli Araştırmalar, Amerikalılar’ın yüzde 50’sinin her yıl boyun ağrısı şikayetiyle hekime başvurduğunu gösteriyor Neyse ki boyun ağrıları, bu kişilerin sadece yüzde 10’un günlük faaliyetlerini etkiliyor Günlük hayatta alınabilecek basit önlemlerle boyun ağrılarının oluşmasını önlemek mümkün
Boyun ağrısı özellikle birçok ofis çalışanının şikayeti Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak, günlük iş hayatındaki gerginlikler boyun ağrılarının artmasına neden olan etkenlerden Boyun ağrıları, basit ağrı kesicilerle giderilebildiği gibi gün içinde uygulanan sıcaksoğuk kompresler de işe yarayabilmektedir Bunun için ağrılı bölgeye 20 dakikalık sürelerle buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olmaktadır Bu yöntemler var olan ağrıların giderilmesi için kullanılır Günlük yaşamda alınabilecek bazı önlemlerle ağrıların önüne geçmek de mümkün Boyun ağrısını önlemek için işte size Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Semih Akı’nın 9 önerisi…
Yüzüstü yatmaktan kaçının Bu pozisyon boynunuza fazladan yük bindirmektedir Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin
Dişlerinizi sıkmamaya gayret edin Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir
Olabildiğince faal olun Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı çok daha azdır
Zihinsel stres oranını düşürmeye çalışın Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir Dahası, olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla ilgili endişe etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır
Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir
Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kaçının Telefonda çok konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklıkmikrofon tertibatı edinin
Ekran göz hizasına gelecek şekilde çalışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın
Masabaşı işiniz varsa sık sık gerinin Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yükselttikten sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün Bunu beş defa tekrar edin Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle öyle durduktan sonra gevşeyin Yan boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak güvde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin Ardından bu hareketi sağ elinizle tekrar edin
Uzun süreler araç kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde tutmaya gayret edin
Boyun ağrısı özellikle birçok ofis çalışanının şikayeti Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak, günlük iş hayatındaki gerginlikler boyun ağrılarının artmasına neden olan etkenlerden Boyun ağrıları, basit ağrı kesicilerle giderilebildiği gibi gün içinde uygulanan sıcaksoğuk kompresler de işe yarayabilmektedir Bunun için ağrılı bölgeye 20 dakikalık sürelerle buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olmaktadır Bu yöntemler var olan ağrıların giderilmesi için kullanılır Günlük yaşamda alınabilecek bazı önlemlerle ağrıların önüne geçmek de mümkün Boyun ağrısını önlemek için işte size Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Semih Akı’nın 9 önerisi…
Yüzüstü yatmaktan kaçının Bu pozisyon boynunuza fazladan yük bindirmektedir Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin
Dişlerinizi sıkmamaya gayret edin Bu hareket boyun kaslarınızı gerebilir
Olabildiğince faal olun Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı çok daha azdır
Zihinsel stres oranını düşürmeye çalışın Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir Dahası, olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrınızla ilgili endişe etmenize veya sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır
Aracınızdaki kafa desteğini ayarlayın Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir
Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kaçının Telefonda çok konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklıkmikrofon tertibatı edinin
Ekran göz hizasına gelecek şekilde çalışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın
Masabaşı işiniz varsa sık sık gerinin Omuzlarınızı yukarı doğru kulak hizasına kadar yükselttikten sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün Bunu beş defa tekrar edin Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye süreyle öyle durduktan sonra gevşeyin Yan boyun kaslarınızı esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak güvde ve boynunuzu zıt tarafa doğru eğin Ardından bu hareketi sağ elinizle tekrar edin
Uzun süreler araç kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde tutmaya gayret edin