İdeal sağlık ve uzun omur icin basit bir kural şudur: Gobek deliğinin yanını cimdikleyen bir erkek dort santimden daha fazla, bir kadın ise iki bucuk santimden daha fazla deri tutamamalıdır Vucutta bunun dışındaki hemen hemen butun yağlar sağlık riski oluşturur On sekiz, yirmi yaşından beri sadece dortbeş kilo bile aldıysanız, kalp hastalığı, yuksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık problemlerine sahip olma riskiniz onemli derecede artmış olabilir Aslında doğru kiloda olduğuna inanan kişilerin coğunun vucudunda hala cok fazla yağ vardır
İdeal vucut kilosunu bulmada kullanılan yaygın formullerden biri şudur:
Kadınlar: Yaklaşık olarak boyun ilk 152 santimi icin 43 kg ve sonraki her 2,5 cm icin 1,8 kg
162 cm 43+7,2 502 kg
167 cm 43+10,8 53,8 kg
Erkekler: Yaklaşık olarak boyun ilk 152 santimi icin 48 kg ve sonraki her 2,5 cm icin 2,3 kg Bu nedenle, 178 cm boyundaki bir erkek, yaklaşık 70,3 kg olmalıdır
Hepimizin vucut yapısı ve kemik yapısı farklı olduğundan, ideal kiloyu yaklaşık olarak veren butun formuller sadece kabaca yol gosterirler
Vucut kutle indeksi (BMI), fazla kilo riskini hesaplamada kullanılan yaygın bir gostergedir ve genellikle tıbbi araştırmalarda kullanılır BMI, kilonuzun (kilogram olarak), karesi alınmış boyunuza (metre olarak) bolunmesiyle bulunur:
Kilo
BMI ————
(Boy)2
BMI’nm 24′ten fazla olması fazla kilolu olduğunuzu, 30′dan fazla olması ise obez olduğunuzu gosterir Bununla birlikte, belimizin cevresini olcmek coğumuz icin daha kolaydır
Ben bel cevresinin ve karın bolgesindeki yağın olculmesini tercih ederim, cunku eğer kişi atletik yapılı ve cok kaslıysa BMI yanlış yere yuksek cıkabilir Ağırlık kaldırmıyorsanız ve kas kutleniz cok değilse, ideal olarak BMFnız 23′ten az olmalıdır Orneğin ben ortalama yapıda bir insanım (178 cm, 68 kg) ve BMI’m 21,5 Belimin cevresi 77,5 cmdir Bel gobek hizasından olculmelidir
Geleneksel goruşe gore belinin cevresi 101,5 cmden fazla olan erkekler ve belinin cevresi 89 cmden fazla olan kadınlar onemli oranda fazla kiloludurlar ve sağlık problemleri ve kalp krizi yaşama riskleri yuksektir Guncel bulgular, riskin tespitinde karın bolgesindeki yağın olculmesinin, butun kilonun olculmesinden daha iyi sonuc verdiğini gostermektedir Bel cevresinde birikmiş yağlar, diğer yerlerde, orneğin kalcalarınızda ya da basenlerinizde toplanan ekstra yağa gore daha fazla sağlık riski taşır
Eğer cok zayıf olduğunuzu hissederseniz ne yapmalısınız? Eğer vucudunuzda cok fazla yağ varken kendinizi zayıf hissediyorsanız, kilo almak icin kaslarınızı geliştirmek uzere egzersiz yapmalısınız Bariz şekilde fazla kilolu olmalarına rağmen, bana cok ince olduklarını duşunduklerini soyleyen ya da aile ve arkadaşlarından bu goruşu duyan pek cok hasta ile karşılaşıyorum Onların standartlarına gore cok ince olabileceğinizi ya da en azından onlardan ince olabileceğinizi unutmayın Burada sorulması gereken soru şudur: Onların standartları sağlıklı mıdır? Bundan şuphem var Ne olursa olsun, kendinizi cok yiyerek kilo almaya zorlamayın! Aclık duygunuz gecene kadar yiyin, bundan fazlasını değil Egzersiz yaparsanız iştahınız da artacaktır Sadece yiyerek kilo almaya calışmamalısınız, cunku bu vucudunuza kas değil yağ ekleyecektir Daha şişman olduğunuzda kendinizi beğenip beğenmemenizden bağımsız olarak fazla yağ, omrunuzu kısaltacaktır
Sağlıklı yemeye başladıktan sonra, umduğunuzdan daha ince olduğunuzu gorebilirsiniz Coğu kişi ideal kilolarına ulaşana kadar kilo verir ve sonra kilo kaybı durur İdeal kilo kişiye gore değişir, fakat kasların yok olması yağlardan daha zordur; bu yuzden yağ bir kere vucudunuzdan gitti mi, kilonuz sabitlenecektir İnce, kaslı bir kiloya gelince kilo kaybı durur; cunku vucudunuz size yemeniz icin guclu sinyaller gonderir Bu sinyallere ben “gercek aclık diyorum Gercek aclık sizin kas rezervinizi korur, yağ rezervinizi değil
İdeal vucut kilosunu bulmada kullanılan yaygın formullerden biri şudur:
Kadınlar: Yaklaşık olarak boyun ilk 152 santimi icin 43 kg ve sonraki her 2,5 cm icin 1,8 kg
162 cm 43+7,2 502 kg
167 cm 43+10,8 53,8 kg
Erkekler: Yaklaşık olarak boyun ilk 152 santimi icin 48 kg ve sonraki her 2,5 cm icin 2,3 kg Bu nedenle, 178 cm boyundaki bir erkek, yaklaşık 70,3 kg olmalıdır
Hepimizin vucut yapısı ve kemik yapısı farklı olduğundan, ideal kiloyu yaklaşık olarak veren butun formuller sadece kabaca yol gosterirler
Vucut kutle indeksi (BMI), fazla kilo riskini hesaplamada kullanılan yaygın bir gostergedir ve genellikle tıbbi araştırmalarda kullanılır BMI, kilonuzun (kilogram olarak), karesi alınmış boyunuza (metre olarak) bolunmesiyle bulunur:
Kilo
BMI ————
(Boy)2
BMI’nm 24′ten fazla olması fazla kilolu olduğunuzu, 30′dan fazla olması ise obez olduğunuzu gosterir Bununla birlikte, belimizin cevresini olcmek coğumuz icin daha kolaydır
Ben bel cevresinin ve karın bolgesindeki yağın olculmesini tercih ederim, cunku eğer kişi atletik yapılı ve cok kaslıysa BMI yanlış yere yuksek cıkabilir Ağırlık kaldırmıyorsanız ve kas kutleniz cok değilse, ideal olarak BMFnız 23′ten az olmalıdır Orneğin ben ortalama yapıda bir insanım (178 cm, 68 kg) ve BMI’m 21,5 Belimin cevresi 77,5 cmdir Bel gobek hizasından olculmelidir
Geleneksel goruşe gore belinin cevresi 101,5 cmden fazla olan erkekler ve belinin cevresi 89 cmden fazla olan kadınlar onemli oranda fazla kiloludurlar ve sağlık problemleri ve kalp krizi yaşama riskleri yuksektir Guncel bulgular, riskin tespitinde karın bolgesindeki yağın olculmesinin, butun kilonun olculmesinden daha iyi sonuc verdiğini gostermektedir Bel cevresinde birikmiş yağlar, diğer yerlerde, orneğin kalcalarınızda ya da basenlerinizde toplanan ekstra yağa gore daha fazla sağlık riski taşır
Eğer cok zayıf olduğunuzu hissederseniz ne yapmalısınız? Eğer vucudunuzda cok fazla yağ varken kendinizi zayıf hissediyorsanız, kilo almak icin kaslarınızı geliştirmek uzere egzersiz yapmalısınız Bariz şekilde fazla kilolu olmalarına rağmen, bana cok ince olduklarını duşunduklerini soyleyen ya da aile ve arkadaşlarından bu goruşu duyan pek cok hasta ile karşılaşıyorum Onların standartlarına gore cok ince olabileceğinizi ya da en azından onlardan ince olabileceğinizi unutmayın Burada sorulması gereken soru şudur: Onların standartları sağlıklı mıdır? Bundan şuphem var Ne olursa olsun, kendinizi cok yiyerek kilo almaya zorlamayın! Aclık duygunuz gecene kadar yiyin, bundan fazlasını değil Egzersiz yaparsanız iştahınız da artacaktır Sadece yiyerek kilo almaya calışmamalısınız, cunku bu vucudunuza kas değil yağ ekleyecektir Daha şişman olduğunuzda kendinizi beğenip beğenmemenizden bağımsız olarak fazla yağ, omrunuzu kısaltacaktır
Sağlıklı yemeye başladıktan sonra, umduğunuzdan daha ince olduğunuzu gorebilirsiniz Coğu kişi ideal kilolarına ulaşana kadar kilo verir ve sonra kilo kaybı durur İdeal kilo kişiye gore değişir, fakat kasların yok olması yağlardan daha zordur; bu yuzden yağ bir kere vucudunuzdan gitti mi, kilonuz sabitlenecektir İnce, kaslı bir kiloya gelince kilo kaybı durur; cunku vucudunuz size yemeniz icin guclu sinyaller gonderir Bu sinyallere ben “gercek aclık diyorum Gercek aclık sizin kas rezervinizi korur, yağ rezervinizi değil