Ülkü sıhhat ve uzun ömür için olağan bir kural şudur:
Göbek deliğinin yanını çimdikleyen bir erkek dört santimden daha ziyade, bir hatun ise iki buçuk santimden daha çokça deri tutmamalıdır.
Vücutta bunun dışındaki çabucak hemen bütün yağlar sıhhat riski oluşturur. On sekiz - yirmi yaşlarından beri yalnızca 4-5 kilo bile aldıysanız, kalp illeti yüksek tansiyon ve diyabet üzere sıhhat meselelerine sahip olma riskiniz değerli aşamada artmış olabilir. Aslında sahih kiloda olduğuna inanan kimselerin birçoklarının vücudunda hala çok ziyade yağ vardır.
Ülkü vücut kilosunu bulmada kullanılan yaygın formüllerden biri şudur:
Bayanlarda:Yaklaşık olarak birinci 152 santim için43 kg. ve sonraki her2.5 cm. için1.8 kg.
Örnek:
162 cm. » 43 + 7.2 = 50.2 kg.
167 cm. » 43 + 10.8 = 53.8 kg.
Erkeklerde:Yaklaşık olarak boyun birinci 152 santimi için48 kg. ve sonraki her2.5 cm. için2.3 kg.
Örnek:
178 cm. bir erkek » yaklaşık 70.3 kg. olmalıdır.
Hepimizin vücut yapısı ve kemik yapısı farklı olduğundan, ülkü kiloyu yaklaşık olarak veren bütün formüller yalnızca kabaca yol gösterirler. Vücut kitle indeksi (BKİ), ziyade kilo riskini hesaplamada kullanılan yaygın bir göstergedir ve umumiyetle tıbbi araştırmalarda kullanılır.
BKİ, kilonuzun (kilogram olarak), karesi alınmış boyunuza (metre olarak) bölünmesiyle bulunur:
BKİ = (kilo) / (boy)2
BKİ hesaplama aracı için tıklayınız.
BKİ'nin 24'den çokça olması çokça kilolu olduğunuzu, 30'dan ziyade olması ise obez olduğunuzu gösterir. Bununla birlikte, belimizin muhitini ölçmek çoğumuz için daha kolaydır.
Ben bel etrafının ve karın yerindeki yağın ölçülmesini tercih ederim, zira kişi şayet atletik yapılı ve çok kaslıysa BKİ yanlış yana yüksek çıkabilir. Tartı kaldırmıyorsanız ve kas kütleniz çok değilse, ülkü olarak BKİ'niz 23'ten az olmalıdır.
Klasik görüşe nazaran belinin etrafı 101.5 cm. den çokça olan erkekler ve belinin muhiti 89 cm.'den çokça olan hatunlar değerli nispette çokça kiloludurlar ve sıhhat meseleleri ve kalp buhranı yaşama riskleri yüksektir. Yeni bulgular, riskin tespitinde karın kesimindeki yağın ölçülmesinin, bütün kilonun ölçülmesinden daha uygun sonuç verdiğini göstermektedir. Bel etrafınızda birikmiş yağlar, vesair konumlarda, örneğin kalçalarınızda ya da basenlerinizde toplanan ekstra yağa nazaran daha ziyade sıhhat riski taşır.
Şayet çok zayıf olduğunuzu hissederseniz ne yapmalısınız? Şayet vücudunuzda çok çokça yağ varken kendinizi zayıf hissediyorsanız, kilo almak için kaslarınızı geliştirmek üzere egzersiz yapmalısınız. Bariz halde ziyade kilolu olmalarına karşın, bana çok ince olduklarını düşündüklerini söyleyen ya da aile ve arkadaşlarından bu görüşü duyan pek çok hasta ile karşılaşıyorum. Onların standartlarına nazaran çok ince olabileceğiniz ya da en azından onlardan ince olabileceğinizi unutmayın. Burada sorulması gereken soru şudur: Onların standartları sağlıklı mıdır? Bundan kuşkum var.
Ne olursa olsun, kendinizi çok yiyerek kilo almaya zorlamayın! Açlık hissiniz geçene kadar yiyin, bundan fazlasını değil. Egzersiz yaparsanız iştahınızda artacaktır. Yalnızca yiyerek kilo almaya çalışmamalısınız, zira bu vücudunuza kas değil yağ ekleyecektir. Daha şişman olduğunuzda kendinizi beğenip beğenmediğinizden bağımsız olarak çokça yağ, ömrünüzü kısaltacaktır.
Sağlıklı yemeye başladıktan sonra, umduğunuzdan daha ince olduğunuzu görebilirsiniz. Birden fazla kişi ülkü kilolarına ulaşana kadar kilo verir ve sonra kilo kaybı durur. Ülkü kilo bireye nazaran değişir, ama kasların yok olması yağlardan daha zordur; bu yüzden yağ bir sefer vücudunuzdan gitti mi, kilonuz sabitlenecektir. İnce, kaslı bir kiloya gelince kilo kaybı durur; zira vücudunuz size yemeniz için sinyaller gönderir. Bu sinyallere ben gerçek açlık diyorum. Gerçek açlık sizin kas rezervinizi korur, yağ rezervinizi değil.
Göbek deliğinin yanını çimdikleyen bir erkek dört santimden daha ziyade, bir hatun ise iki buçuk santimden daha çokça deri tutmamalıdır.
Vücutta bunun dışındaki çabucak hemen bütün yağlar sıhhat riski oluşturur. On sekiz - yirmi yaşlarından beri yalnızca 4-5 kilo bile aldıysanız, kalp illeti yüksek tansiyon ve diyabet üzere sıhhat meselelerine sahip olma riskiniz değerli aşamada artmış olabilir. Aslında sahih kiloda olduğuna inanan kimselerin birçoklarının vücudunda hala çok ziyade yağ vardır.
Ülkü vücut kilosunu bulmada kullanılan yaygın formüllerden biri şudur:
Bayanlarda:Yaklaşık olarak birinci 152 santim için43 kg. ve sonraki her2.5 cm. için1.8 kg.
Örnek:
162 cm. » 43 + 7.2 = 50.2 kg.
167 cm. » 43 + 10.8 = 53.8 kg.
Erkeklerde:Yaklaşık olarak boyun birinci 152 santimi için48 kg. ve sonraki her2.5 cm. için2.3 kg.
Örnek:
178 cm. bir erkek » yaklaşık 70.3 kg. olmalıdır.
Hepimizin vücut yapısı ve kemik yapısı farklı olduğundan, ülkü kiloyu yaklaşık olarak veren bütün formüller yalnızca kabaca yol gösterirler. Vücut kitle indeksi (BKİ), ziyade kilo riskini hesaplamada kullanılan yaygın bir göstergedir ve umumiyetle tıbbi araştırmalarda kullanılır.
BKİ, kilonuzun (kilogram olarak), karesi alınmış boyunuza (metre olarak) bölünmesiyle bulunur:
BKİ = (kilo) / (boy)2
BKİ hesaplama aracı için tıklayınız.
BKİ'nin 24'den çokça olması çokça kilolu olduğunuzu, 30'dan ziyade olması ise obez olduğunuzu gösterir. Bununla birlikte, belimizin muhitini ölçmek çoğumuz için daha kolaydır.
Ben bel etrafının ve karın yerindeki yağın ölçülmesini tercih ederim, zira kişi şayet atletik yapılı ve çok kaslıysa BKİ yanlış yana yüksek çıkabilir. Tartı kaldırmıyorsanız ve kas kütleniz çok değilse, ülkü olarak BKİ'niz 23'ten az olmalıdır.
Klasik görüşe nazaran belinin etrafı 101.5 cm. den çokça olan erkekler ve belinin muhiti 89 cm.'den çokça olan hatunlar değerli nispette çokça kiloludurlar ve sıhhat meseleleri ve kalp buhranı yaşama riskleri yüksektir. Yeni bulgular, riskin tespitinde karın kesimindeki yağın ölçülmesinin, bütün kilonun ölçülmesinden daha uygun sonuç verdiğini göstermektedir. Bel etrafınızda birikmiş yağlar, vesair konumlarda, örneğin kalçalarınızda ya da basenlerinizde toplanan ekstra yağa nazaran daha ziyade sıhhat riski taşır.
Şayet çok zayıf olduğunuzu hissederseniz ne yapmalısınız? Şayet vücudunuzda çok çokça yağ varken kendinizi zayıf hissediyorsanız, kilo almak için kaslarınızı geliştirmek üzere egzersiz yapmalısınız. Bariz halde ziyade kilolu olmalarına karşın, bana çok ince olduklarını düşündüklerini söyleyen ya da aile ve arkadaşlarından bu görüşü duyan pek çok hasta ile karşılaşıyorum. Onların standartlarına nazaran çok ince olabileceğiniz ya da en azından onlardan ince olabileceğinizi unutmayın. Burada sorulması gereken soru şudur: Onların standartları sağlıklı mıdır? Bundan kuşkum var.
Ne olursa olsun, kendinizi çok yiyerek kilo almaya zorlamayın! Açlık hissiniz geçene kadar yiyin, bundan fazlasını değil. Egzersiz yaparsanız iştahınızda artacaktır. Yalnızca yiyerek kilo almaya çalışmamalısınız, zira bu vücudunuza kas değil yağ ekleyecektir. Daha şişman olduğunuzda kendinizi beğenip beğenmediğinizden bağımsız olarak çokça yağ, ömrünüzü kısaltacaktır.
Sağlıklı yemeye başladıktan sonra, umduğunuzdan daha ince olduğunuzu görebilirsiniz. Birden fazla kişi ülkü kilolarına ulaşana kadar kilo verir ve sonra kilo kaybı durur. Ülkü kilo bireye nazaran değişir, ama kasların yok olması yağlardan daha zordur; bu yüzden yağ bir sefer vücudunuzdan gitti mi, kilonuz sabitlenecektir. İnce, kaslı bir kiloya gelince kilo kaybı durur; zira vücudunuz size yemeniz için sinyaller gönderir. Bu sinyallere ben gerçek açlık diyorum. Gerçek açlık sizin kas rezervinizi korur, yağ rezervinizi değil.