ARKA ADALE CEKMESİ
ADALE TEDAVİSİ
Arka adale grubu 3 grup kastan oluşur
1 Biceps femoris
2 Semitendinosus
3 Semimembranosus
Bu kasların iki yapışma noktası var:
1 Her iki kalca kemiğinin altında hissedilen kemik cıkıntısı
2 Dizin arkasında
Hamstring kas grubunun fonksiyonu nedir?
Bu kas grubunun kasılması
1 Dizi buker ve
2 Bacağın butun olarak geriye gitmesini sağlar
Bu kasların yurume, koşma, sıcrama ve govde hareketlerinin kontrolunde buyuk onemi var
Arka Adale Cekmesi Nedir?
Hamstring cekmesi kas liflerinin aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır Bu cekme kasın iki yapışma noktasında veya kasın herhangi bir noktasında oluşabilir Şiddetine gore birinci, ikinci veya ucuncu dereceye ayrılır
Birinci derece: Aşırı gerilme veya birkac lifin hafif yırtılmasıdır Ağrı bir parmak ile lokalize edilebilir Bir sertlik ve gucsuzlukte soz konusu olabilir Egzersiz yapılırsa ağrı ve sertlik egzersiz sırasında azalabilir ama daha sonra daha şiddetli bir şekilde geri donebilir
İkinci derece: Orta şiddette kas liflerinin yırtılmasıdır ve birinci dereceye gore ağrı daha geniş bir alana yayılmaktadır Sertlik ve gucsuzluk gorulecektir, bazen kanamaya bağlı olarak ağrılı bolgede ciltte siyah ve mavi renkler gorulebilir Yuruyuşte bariz sekme gorulebilir
Ucuncu derece: Bu kasın tam yırtılmasıdır Geniş ağrı,kanama ve odem mevcuttur Kasta bombeleşme elle hissedilebilir Bu yırtıklar nadir olarak gorulur
Bu sakatlık nasıl ortaya cıkar?
Bu sakatlık herhangi sportif aktivite sırasında (akut) veya tekrarlanan kucuk hasarlar (kronik) sonucu ortaya cıkabilir Bazen akut travma kronik bir durumun kası zayıflattığı ve hasara acık hale getirmesi sonucunda gelişebiliri
Bu sakatlık genelde ani cıkışlar, sıcrama ve hızlı hareketler gerektiren aktivitelerde ortaya cıkar
Tedavi icin ne yapmalı?
Diğer sportif sakatlıklar gibi RICE protokolu ( istirahatbuzkompresyuksekte tutma) sakatlığın ilk evrelerinde uygulanması istenmektedir)
Kasta zorlanma yapan aktiviteye hemen son verilmelidir
Kasta cekme olduktan sonra hemen ağrılı bolgeye 1015 dk buz uygulanmalıdır Odem ve ağrıyı kontrol altında tutmak icin bu işlem duzenli olarak yapılmalıdır (gunde 34 kez) Sıcak uygulaması kanama ve odemi artıracağından ilk 34 gun uygulanmamalıdır
Odemi kontrol etmek icin elastik bandaj veya baldırlık kullanılmalıdır Eğer bunları uyguladıktan sonra rahatsızlık verirse ve uyuşma ve iğnelenme hissi olursa bu cok sıkı oldukları anlamına gelir Gun icerisinde periyodik olarak yerde yatmak ve bacağı daha yukseğe koymak yercekiminin odemi azaltmasına yardım edecek
1derece yaralanmada yapılabilecek egzersizler
İlk donemde agresif germe hareketlerinde kacınmak gerekiyor Rahatsızlık verecek kadar yapılan germeler iyileşmeyi geciktirebilir Yumuşak germeler ve basit kuvvetlendirme egzersizler iyileşmede olan kaslara yardımcı olabilir
Egzersizlerden sonra yapılacak olan germe ile beraber buz uygulaması sadece odemi kontrol altına almakla kalmayıp ayrıca kasın esnekliğini korumasına da yardımcı olur
Ağrı sınırları icerisinde yurume ve bisiklet cevirme ilk gunlerde yapılabilir Ağrınızı egzersiz oncesi ve sonrası kontrol ederek bu aktiviteleri yavaş yavaş arttırmanızı ve ilerleyen gunlerde hafif koşular şekline cevirmenizi mumkun olabilir
Unutmayın: Herhangi bir aktiviteye katılmadan once iyice ısının ve doğru germe hareketleri yapın En iyi germe kasın ısınmasından sonra yapılandır ve en az 30 sn tutulmalıdır
Kronik hemstring cekmeleri genelde 1derece olanlardır ve coğunlukla kotu ısınma veya aşırı kullanım sonucu ortaya cıkarlar Eğer doğru ısınma, germe ve dinlenme tekniklerine rağmen ağrınız gecmiyorsa tedavi icin uzman insanlarla goruşmelisiniz
Diz Eklemi
Diz ekleminin kemiksel yapıları Femur (uyluk), Tibia (kaval), ve patella (diz kapak) kemiklerinden oluşur Dizin stabilitesi yan bağlar, capraz bağlar ve meniskusler ve kaslar ile sağlanır
Yan bağlar dizi ic ve dış yanlardan acılmaya karşı korurlar On ve arka capraz bağlar dizin onarka plandaki stabilitesini sağlarlar, bu bağlar ayrıca dizin aşırı burkulması ve aşırı acılmasını da engellerler
Meniskusler ic ve dış olarak yarım ay şeklindeki kıkırdak yapılardırlar Bu yapılan dizin stabilitesini sağlamakla beraber uyluk ve kaval kemikleri arasındaki mesafeye yerleşerek darbeleri yumuşatır ve bu kemiklerin temasını engeller
Diz etrafındaki kaslar diz hareket halindeyken eklemin stabilitesini sağlarlar Bu kaslar on tarafta Quadriceps grubu, arka taraftada hemstring grubu olarak bilinir
Bağ Yaralanmaları
Dizdeki bağ yaralanmaları herhangi bir temas veya darbe sonucu ortaya cıkabileceği gibi donme ve benzeri hareketler sonucu da oluşabilir
Dış Yan Bağ Yaralanması
Dizin ic yanına veya ayağın dış yanına gelen direkt darbe sonucu diz dışa acılanır ve bu durumda ilk yaralanan doku dış yan bağdır Travmanın şiddetine gore dış meniskus ve diğer bağlarda hasar gorebilir
İc Yan Bağ Yaralanmaları
Dizin dış yanına veya ayağın ic yanına gelen direkt darbe sonucu diz ice doğru acılanır İlk olarak ic yan bağ bu durumdan hasar gorur Travmanın şiddetine gore ic meniskus ve diğer bağların hasar gorme ihtimali vardır
On Capraz Bağ Arka Capraz Bağ Yaralanmaları
Diz duz iken on veya arkadan gelen direkt travma sonucu veya herhangi bir darbe olmadan donme hareketi sonucu bu iki bağda sorun ortaya cıkabilir
Belirtiler
Yaralanmanın şiddetini ve hasarın seviyesini belirlemek icin ilk aşamada dikkat edilmesi gereken belirtiler
1 Ağrı (yeri ve şekli)
2 Odem (kanama var mı?)
3 Eklem stabilitesi (travmanın şiddeti?)
Yaralanma Sonrası Yapılacaklar Bu yaralanmaların hepsinde yapılacak işlem PRICE uygulamasıdır
P Protection koruma
R Rest dinlenme
I Ice buz
C Compression kompresiyon (bandaj)
E Elevation Yukarı kaldırmak
Tedavi Programı
Bu bağlardaki hasarı şiddetine gore doktor muayenesi sonrasında Fizyoterapistler tarafından belirlenir
Kaynak: İstanbul Ortopedi Grubu
ADALE TEDAVİSİ
Arka adale grubu 3 grup kastan oluşur
1 Biceps femoris
2 Semitendinosus
3 Semimembranosus
Bu kasların iki yapışma noktası var:
1 Her iki kalca kemiğinin altında hissedilen kemik cıkıntısı
2 Dizin arkasında
Hamstring kas grubunun fonksiyonu nedir?
Bu kas grubunun kasılması
1 Dizi buker ve
2 Bacağın butun olarak geriye gitmesini sağlar
Bu kasların yurume, koşma, sıcrama ve govde hareketlerinin kontrolunde buyuk onemi var
Arka Adale Cekmesi Nedir?
Hamstring cekmesi kas liflerinin aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır Bu cekme kasın iki yapışma noktasında veya kasın herhangi bir noktasında oluşabilir Şiddetine gore birinci, ikinci veya ucuncu dereceye ayrılır
Birinci derece: Aşırı gerilme veya birkac lifin hafif yırtılmasıdır Ağrı bir parmak ile lokalize edilebilir Bir sertlik ve gucsuzlukte soz konusu olabilir Egzersiz yapılırsa ağrı ve sertlik egzersiz sırasında azalabilir ama daha sonra daha şiddetli bir şekilde geri donebilir
İkinci derece: Orta şiddette kas liflerinin yırtılmasıdır ve birinci dereceye gore ağrı daha geniş bir alana yayılmaktadır Sertlik ve gucsuzluk gorulecektir, bazen kanamaya bağlı olarak ağrılı bolgede ciltte siyah ve mavi renkler gorulebilir Yuruyuşte bariz sekme gorulebilir
Ucuncu derece: Bu kasın tam yırtılmasıdır Geniş ağrı,kanama ve odem mevcuttur Kasta bombeleşme elle hissedilebilir Bu yırtıklar nadir olarak gorulur
Bu sakatlık nasıl ortaya cıkar?
Bu sakatlık herhangi sportif aktivite sırasında (akut) veya tekrarlanan kucuk hasarlar (kronik) sonucu ortaya cıkabilir Bazen akut travma kronik bir durumun kası zayıflattığı ve hasara acık hale getirmesi sonucunda gelişebiliri
Bu sakatlık genelde ani cıkışlar, sıcrama ve hızlı hareketler gerektiren aktivitelerde ortaya cıkar
Tedavi icin ne yapmalı?
Diğer sportif sakatlıklar gibi RICE protokolu ( istirahatbuzkompresyuksekte tutma) sakatlığın ilk evrelerinde uygulanması istenmektedir)
Kasta zorlanma yapan aktiviteye hemen son verilmelidir
Kasta cekme olduktan sonra hemen ağrılı bolgeye 1015 dk buz uygulanmalıdır Odem ve ağrıyı kontrol altında tutmak icin bu işlem duzenli olarak yapılmalıdır (gunde 34 kez) Sıcak uygulaması kanama ve odemi artıracağından ilk 34 gun uygulanmamalıdır
Odemi kontrol etmek icin elastik bandaj veya baldırlık kullanılmalıdır Eğer bunları uyguladıktan sonra rahatsızlık verirse ve uyuşma ve iğnelenme hissi olursa bu cok sıkı oldukları anlamına gelir Gun icerisinde periyodik olarak yerde yatmak ve bacağı daha yukseğe koymak yercekiminin odemi azaltmasına yardım edecek
1derece yaralanmada yapılabilecek egzersizler
İlk donemde agresif germe hareketlerinde kacınmak gerekiyor Rahatsızlık verecek kadar yapılan germeler iyileşmeyi geciktirebilir Yumuşak germeler ve basit kuvvetlendirme egzersizler iyileşmede olan kaslara yardımcı olabilir
Egzersizlerden sonra yapılacak olan germe ile beraber buz uygulaması sadece odemi kontrol altına almakla kalmayıp ayrıca kasın esnekliğini korumasına da yardımcı olur
Ağrı sınırları icerisinde yurume ve bisiklet cevirme ilk gunlerde yapılabilir Ağrınızı egzersiz oncesi ve sonrası kontrol ederek bu aktiviteleri yavaş yavaş arttırmanızı ve ilerleyen gunlerde hafif koşular şekline cevirmenizi mumkun olabilir
Unutmayın: Herhangi bir aktiviteye katılmadan once iyice ısının ve doğru germe hareketleri yapın En iyi germe kasın ısınmasından sonra yapılandır ve en az 30 sn tutulmalıdır
Kronik hemstring cekmeleri genelde 1derece olanlardır ve coğunlukla kotu ısınma veya aşırı kullanım sonucu ortaya cıkarlar Eğer doğru ısınma, germe ve dinlenme tekniklerine rağmen ağrınız gecmiyorsa tedavi icin uzman insanlarla goruşmelisiniz
Diz Eklemi
Diz ekleminin kemiksel yapıları Femur (uyluk), Tibia (kaval), ve patella (diz kapak) kemiklerinden oluşur Dizin stabilitesi yan bağlar, capraz bağlar ve meniskusler ve kaslar ile sağlanır
Yan bağlar dizi ic ve dış yanlardan acılmaya karşı korurlar On ve arka capraz bağlar dizin onarka plandaki stabilitesini sağlarlar, bu bağlar ayrıca dizin aşırı burkulması ve aşırı acılmasını da engellerler
Meniskusler ic ve dış olarak yarım ay şeklindeki kıkırdak yapılardırlar Bu yapılan dizin stabilitesini sağlamakla beraber uyluk ve kaval kemikleri arasındaki mesafeye yerleşerek darbeleri yumuşatır ve bu kemiklerin temasını engeller
Diz etrafındaki kaslar diz hareket halindeyken eklemin stabilitesini sağlarlar Bu kaslar on tarafta Quadriceps grubu, arka taraftada hemstring grubu olarak bilinir
Bağ Yaralanmaları
Dizdeki bağ yaralanmaları herhangi bir temas veya darbe sonucu ortaya cıkabileceği gibi donme ve benzeri hareketler sonucu da oluşabilir
Dış Yan Bağ Yaralanması
Dizin ic yanına veya ayağın dış yanına gelen direkt darbe sonucu diz dışa acılanır ve bu durumda ilk yaralanan doku dış yan bağdır Travmanın şiddetine gore dış meniskus ve diğer bağlarda hasar gorebilir
İc Yan Bağ Yaralanmaları
Dizin dış yanına veya ayağın ic yanına gelen direkt darbe sonucu diz ice doğru acılanır İlk olarak ic yan bağ bu durumdan hasar gorur Travmanın şiddetine gore ic meniskus ve diğer bağların hasar gorme ihtimali vardır
On Capraz Bağ Arka Capraz Bağ Yaralanmaları
Diz duz iken on veya arkadan gelen direkt travma sonucu veya herhangi bir darbe olmadan donme hareketi sonucu bu iki bağda sorun ortaya cıkabilir
Belirtiler
Yaralanmanın şiddetini ve hasarın seviyesini belirlemek icin ilk aşamada dikkat edilmesi gereken belirtiler
1 Ağrı (yeri ve şekli)
2 Odem (kanama var mı?)
3 Eklem stabilitesi (travmanın şiddeti?)
Yaralanma Sonrası Yapılacaklar Bu yaralanmaların hepsinde yapılacak işlem PRICE uygulamasıdır
P Protection koruma
R Rest dinlenme
I Ice buz
C Compression kompresiyon (bandaj)
E Elevation Yukarı kaldırmak
Tedavi Programı
Bu bağlardaki hasarı şiddetine gore doktor muayenesi sonrasında Fizyoterapistler tarafından belirlenir
Kaynak: İstanbul Ortopedi Grubu